การบริหารท่านี้จะช่วยลดห่วงยาง บริเวณรอบๆอก และบริเวณรอบๆเอว ลดไขมันบริเวณด้านหน้าท้องและด้านหลัง ช่วยลดความอึดอัด ความน่ารำคาญ ของไขมันที่เป็นห่วงยางรอบๆพุง ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อแผ่นหลัง และกล้ามเนื้บริเวณเอว กลัามเนื้อสะโพก ทำให้ร่างกายมีรูปร่างดี มีส่วนโค้งส่วนเว้ารอบๆเอวและสะโพก และช่วยบริหารกล้ามเนื้บริเวณก้น ทำให้ก้น ไม่ห้อย ไม่หย่อนคล้อยง่าย ช่วยลดเซลลูไลต์บริเวณขา ร่างกายส่วนและส่วนล่างจะกระชับกลมกลืนกันโดยอัติโนมัติ และห่วงยางที่พุงจะหายไป ด้วย โยคะ ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก
วิธีปฏิบัติ
ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก ซีกที่ 2 : ขจัดห่วงยางรอบเอว (ไขมันบริเวณรอบเอว)
1. ยืนตัวตรง ขาชิดกัน ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้หันฝ่ามือออก
เกี่ยวนิ้วหัวแม่มือซ้ายและขวาไว้ด้วยกัน เรียงนิ้วมือให้เสมอกัน แขนแนบศีรษะ
2. หายใจเข้าให้ชูแขนขึ้นแล้วค้างไว้ หลังจากนั้นค่อยๆหายใจออก
3. แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง พร้อมกับค่อยๆเอนลำตัวช่วงบนไปข้างหลัง เหยียดแขนและหงายศีรษะไปทางหลังพร้อมๆกับลำตัว โดยที่เท้ายังตรึงอยู่กับที่ แล้วจึงค่อยๆหายใจออก
4. ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1 - 10 วินาที ( นับ 1 - 10 ) หายใจปกติ แล้วจึงค่อยเอนตัวกลับมาตั้งตรง
5. จากข้อ 1 - 4 นับเป็นหนึ่งรอบ
การปฏิบัติที่ดี
ทำจิตให้เป็นสมาธิ มีสติอยู่กับลมหายใจ เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ประสานลมหายใจเข้ากับการ
เคลื่อนไหว ไม่เร่งรีบ ไม่หักโหม ทำท่าและลมหายใจให้ถูกต้อง พิจารณาความเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจ เมื่อฝึกเสร็จแล้ว
เอกสารอ้างอิง รูปร่างสวยด้วยโยคะ ภายใน ๓๐ วัน
เบญจามณี คำเมือง
ทำจิตให้เป็นสมาธิ มีสติอยู่กับลมหายใจ เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ประสานลมหายใจเข้ากับการ
เคลื่อนไหว ไม่เร่งรีบ ไม่หักโหม ทำท่าและลมหายใจให้ถูกต้อง พิจารณาความเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจ เมื่อฝึกเสร็จแล้ว
เอกสารอ้างอิง รูปร่างสวยด้วยโยคะ ภายใน ๓๐ วัน
เบญจามณี คำเมือง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น