วิธีปฏิบัติ
1. นั่งตังตรง เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าลำตัว
2. หายใจเข้า พับเข่าขวาเข้าหาลำตัว ให้อยู่บนต้นขาข้างซ้าย ส้นเท้าขวาชิดสะโพก หายใจออก
3. หายใจเข้า พับเข่าข้างซ้ายให้อยู่ใต้เข่าข้างขวา หายใจออก
4. หายใจเข้า ยกแขนขวาขึ้นเหนือศรีษะแล้วพับข้อศอกลงไปด้านหลัง วาดมือซ้ายไปด้านหลัง นำนิ้วมือมาเกี่ยวประสานกัน หายใจออก
5. ยืดกระดูกสันหลังตรง หน้าตรง จับฝ่ามือให้แน่น จนไหล่ตึง หายใจเข้า - ออกช้าๆ นับ 1-10
6. สลับไปทำอีกข้าง จากข้อ 1-5 คิดเป็นหนึ่งรอบ
ระยะแรกของการฝึก มืออาจจะยังเกี่ยวกันไม่ถึง หรือจับกันไม่ได้ ให้ใช้ผ้ายาวสัก 1 ฟุตเอาไว้จับแทน หรือเอามือทาบติดไว้ด้านหลังก่อน ฝึกไปเรื่อยๆก็จะเกี่ยวกันได้เองค่ะ
YOGA FOR
STIFF SHOULDERS
SHOULDER
OPENER
Shoulder
Rotator Cuff muscle stretch
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น