LOCUST POSE in YOGA
ท่าตั๊กแตนแบบที่
2
1 นอนคว่ำหน้ากับพื้นเหมือนแบบที่
1 แต่วางมือไว้ข้างตัว โดยกำมือให้หัวแม่มือจดกับพื้น
งอแขนให้ศอกโก่งขึ้นข้างตัวเล็กน้อย คางจรดพื้น
2. หายใจเข้าพร้อมกับยกร่างกายส่วนล่างทั้งหมด
ตั้งแต่ใต้สะดือลงไปจนถึงเท้าขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
ขาตรงเข่าไม่งอ คงอยู่ในท่านั้น 3 วินาที แล้วหายใจออกพร้อมกับหย่อนขาลง
3. ทำ
3-5 ครั้ง
ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก จะลำบากมากในการยกขาทั้งสองขึ้น ถ้ายกขาทั้งสองข้างไม่ได้
ก็ยกทีละข้าง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น