วัชโรลีมุทราอาสนะ หรือโยคะท่าตะขอ ช่วยแก้อาการท้องผูกเป็นประจำ

วัชโรลีมุทราอาสนะ หรือโยคะท่าตะขอ เป็นท่าสำหรับใช้แก้กับท่าครึ่งงูและท่าสวาหะ เป็นท่าโยคะที่ช่วยแก้อาการท้องผูกเป็นประจำ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ไม่หย่อนยาน และยังช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างดี

วิธีปฏิบัติ

1. นั่งตัวตรง เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าของลำตัว วางมือไว้ข้างลำตัว เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย

2. หายใจเข้า พร้อมกับยกขาสองข้างขึ้นสูงจากพื้นประมาณ 45 องศา โดยให้ขาเหยียดตรง ลำตัวขณะนี้เหมือนรูปตะขอ หายใจเข้าออกตลอดเวลา ใช้เวลาอยู่ในท่านี้ประมาณ 30-60 วินาที หรือนับ 1-30

3. ค่อยๆหย่อนขาลงกลับคืนท่าเดิม 

         

โยคะสวาหอาสนะ ช่วยขจัดไขมันหน้าท้องและต้นขา

ท่านี้ช่วยให้รูปร่างสวยงาม โดยเฉพาะลดไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขา ทำให้การทรงตังดีขึ้น ปอดขยายตัว ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น บริหารกล้ามเนื้อหลัง ทำให้หลังอ่อนช้อยและแข็งแรง และยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาและหัวเข่าแข็งแรงอีกด้วย

วิธีปฏิบัติ

1. ยืนด้วยเข่าซ้าย ขาซ้ายท่อนล่างจนถึงปลายเท้าราบกับพื้น และวางเท้าขวาโดยตั้งเข่าขวาทำมุมมากกว่า 90 องศา จัดเท้าขวากับเข่าซ้ายทแยงมุม 10 องศา ลำตัวตั้งตรง ตั้งแต่ไหล่ไปถึงเข่าซ้าย พนมมือและวางมือไว้บนเข่าข้างขวา

2. หายใจเข้า พร้อมกับโยกลำตัวไปข้างหน้า ขณะเดียวกันยกแขนสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ ค่อยๆเอนตัวไปข้างหลัง แอ่นอก แหงนหน้า ขณะนี้น้ำหนักจะอยู่ระหว่างเท้าขวาและเข่าซ้ายเท่านั้น หยุดนิ่ง หยุดลมหายใจ 30วินาที

3. หายใจออก กลับลำตัวสู่ท่าเริ่มช้าๆ ทำ 3 ครั้ง สลับข้าง

บุคคลที่มีอาการปวดหลังบางชนิดหรือผู้ที่มีปัญหาหัวข้อเข่าเสื่อม ไม่แนะนำให้ปฏิบัตินะค่ะ

โยคะท่าดอกบัวผูก พัทธปัทมาสนะ (Bound Lotus Pose)

โยคะท่าดอกบัวผูก พัทธปัทมาสนะ (Bound Lotus Pose) ท่านี้มีประโยชน์ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณทรวงอกกระชับ ปอดทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงต่อมไทรอยด์และอวัยวะช่องท้องทั้งหมดได้ ช่วยลดไขมันบริเวณเอว นวดกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้า ทำให้ประสาทกล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง

Yoga With George Baddha Padmasana (Bound Lotus Pose)

วิธีปฏิบัติ
1. นั่งขัดสมาธิเพชร หลังตั้งตรง หน้าตรง ส่วนเท้านั้น เท้าขวาทับเท้าซ้ายก็ได้ หรือเท้าซ้ายทับเท้าขวาก็ได้
2. นำแขนซ้ายไขว้ไปด้านหลัง และอ้อมมาให้มือซ้ายจับเท้าซ้ายซึ่งอยู่ด้านหน้าไว้ และนำแขนขวาไขว้ไปด้านหลังอ้อมมาให้มือขวาจับขาขวา ซึ่งอยู่ด้นหน้าเช่นกัน
3. ค้างท่าประมาณ 30 วินาที หรือประมาณ 1นาที

การนั่งขัดสมาธิเพชร ปัทมาสนะ หรือท่านั่งดอกบัว ใช้ในการนั่งเพื่อปฏิบัติโยคะ หรือเจริญวิปัสสนากรรมฐาน

ท่านั่งสมาธิเพชรนี้จะทำได้ยาก ต้องอาศัยการฝึกที่ต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ถึงจะมีความชำนาญและเชี่ยวชาญ เราควรจะฝึกอย่างสบายๆอย่าจริงจังหรือเคร่งเครียด ฝึกเท่าที่เราทำได้ ฝึกอย่างมีความสุขทั้งกายและใจ จิตใจสงบ มีสติ มีสมาธิ การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ค่อยๆเป็นค่ยๆไป อย่างสม่ำเสมอแล้วจะประสพความสำเร็จและความสุขนะค่ะ

LOTUS! โยคะกับเอสเธอร์ Ekhart

เคล็ดลับ ของ ตั๊ก มยุรา สาวสองพันปี

ตั๊ก มยุรา เศวตศิลา ด้วยอายุ 53 ปี แต่สุขภาพยังดีมาก เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกาย ให้เป็นสาวตลอดกาล 

1. ดูแลตัวเองตลอดเวลา ตื่นขึ้นมาแล้วให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว เพราะน้ำจะไปช่วยล้างช่วยคลีนร่างกาย 

2. ตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น  กระปรี้กระเปร่า ไม่โมโหหรือโกรธหรืออารมณ์ค้่างในเรื่องที่ไม่ดี มีอารมณ์ดี แล้วจะเจอแต่เรื่องดีๆ

3. ตื่นขึ้นมาต้องยืดแขน ยืดขา บริหารร่างกาย ร่างกายจะดูสดชื่นแข็งแรง

4. ไม่จำเป็นต้องทำศัลยกรรม

5. ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน ไม่กินตามใจอยาก พยามลดอาหารให้เหมาะสม

6. ไม่เครียดในเรื่องใดๆ รู้จักปล่อยวางบ้าง

7. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ บางคนกลัวป่วยไม่ยอมไปตรวจสุขภาพ ควรตรวจสุขภาพ เมื่อพบโรคอะไรจะได้รักษา

8. ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย

9. ทำจิตใจให้สงบ เป็นสมาธิ รักษาอารมณ์ให้สบายมีความสุข

10. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก ถัานอนไม่หลับ นอนไม่เพียงพอ สุขภาพจะไม่ดีเลย

มยุรา เศวตศิลา หรือ ตั๊ก เกิดเมื่อวันที่ 2 กรกฎาคม พ.ศ. 2501 มีชื่อจริงว่า กุลนภา เศวตศิลา เป็นลูกคนที่ 2 ในพี่น้อง 4 คน เดิมชื่อว่า รัตนา ชาตะธนะบุตร ศึกษาจบจากวิทยาลัยนาฏศิลป์ทางคีตศิลป์สากลและบัลเล่ต์ เป็นนางแบบปกนิตยสารลลนา ถ่ายโฆษณาสบู่ดาร์ลิ่ง ใช้ชื่อในการถ่ายแบบว่า อัมพิกา ธนะบุตร

โยคะ ท่าตั๊กแตนแบบที่ 2 ท่าตั๊กแตนแบบที่ 2

ท่าตั๊กแตนแบบที่ 2 ท่านี้จะช่วยให้ กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงสูบฉีดเลือดจากหังใจขึ้นไปเลี้ยงสมอง ผู้ที่มีปัญญาหาความดันต่ำจะได้รับประโยชน์มาก ช่วยบำรุงตับ ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง แก้ปวดหลัง ต้นขาแข็งแรง ลดอาการท้องอืดเนื่องจากก๊าซในกระเพาะและลำไส้ ลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขา ท่าตั๊กแตนแบบที่ 2
LOCUST POSE in YOGA

ท่าตั๊กแตนแบบที่ 2

1 นอนคว่ำหน้ากับพื้นเหมือนแบบที่ 1 แต่วางมือไว้ข้างตัว โดยกำมือให้หัวแม่มือจดกับพื้น งอแขนให้ศอกโก่งขึ้นข้างตัวเล็กน้อย คางจรดพื้น

ศลาภาสนะ หรือโยคะท่าตั๊กแตน ( Locust Posure) บริหารปอดให้แข็งแรง

ศลาภาสนะ หรือโยคะท่าตั๊กแตน ( Locust Posure) มี 2 แบบ ท่านี้จะช่วยให้กระตุ้นโพรงอากาศของปอด ทำให้โพรงอากาศของปอดแข็งแรง ช่วยให้ปอดยืดหยุ่นดีขึ้น จะรักษาอาการหอบหืดได้ดีขึ้น บำรุงตับทำให้กล้ามเนื้อบริเวณ หัวใจเต้นแข็งแรงขึ้นทำให้เลือดมาเลี้ยงไตมากขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ไม่ปวดหลัง ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ

วิธีปฏิบัติ

 ท่าตั๊กแตนแบบที่ 1

1. นอนคว่ำหน้ากับพื้น เหยียดแขนมองข้างไปทางศีรษะ ให้ต้นแขนใกล้กับหูหรือชิดหูได้ยิ่งดี ขากางออกเล็กน้อย เพื่อสะดวกแก่การยกตัวขึ้น เมื่อยกตัวได้ดีและโดยง่ายแล้วค่อยให้สองขาชิดกันภายหลัง

2. หายใจเข้าพร้อมกับยกตัวทั้งหมดขึ้น ทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย ให้ต้นขากับหน้าลอยพ้นพื้น เหลืออยู่แต่บริเวณหน้าท้องเท่านั้นที่แนบอยู่กับพื้น นิ่งอยู่ในท่ายกตัวนั้น กลั้นหายใจ 3 วินาที แล้วหายใจออกพร้อมกับหย่อนตัวลงกับพื้น

3. ทำ 3-5 ครั้ง เมื่อทำครบแล้ว ให้ทำแบบที่ 2 ติดต่อกันไป

วีดีโอ โยคะท่าคันไถ ช่วยลดอาการวัยทอง

ท่าคันไถหรือ Halasana เป็นท่าที่จะช่วยให้รูปร่างสวยงามขึ้น โดยเฉพาะสะโพก ช่วยให้สะโพกกลมกลึงสวยงาม บรรเทาอาการปวดหลัง ปวดศีรษะ อาการนอนไม่หลับ ช่วยลดอาการเป็นตะคริวที่น่องและต้นขา ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้เลือดไหลเวียนในอวัยวะช่องท้องได้ดีขึ้น ช่วยในเรื่องระบบทางเดินอาหารลดอาการแน่นท้องเนื่องจากก๊าซ และลดอาการวัยทอง 

Halasana

CorePower Yoga Halasana

บริหารปอด ขยายทรวงอก ระบบหายใจดีขึ้นดัวย โยคะท่าปลา มัดสยาสนะ (Matayasana)

โยคะท่าปลา มัดสยาสนะ (Matayasana) ท่านี้จะช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้เต็มที่และหายใจสะดวกขึ้น ช่วยขยายทรวงอกและบริหารปอด ช่วยใหัหลอลมขยายและเปิดกว้างขึ้น ในขณะเดียวกันยังช่วยบริหารคอ ไหล่ และหลัง ลดอาการปวดศรีษะ ปวดบ่า ตึงคอและตึงไหล่

Yoga, Matsyasana, Fish pose, Body fitness, Asthma patients

วิธีปฏิบัติ

บริหารกล้ามเนื้อหลังใช้แข็งแรง โยคะท่าคันไถ หลาสนะ (Plough Posture)

โยคะท่าคันไถ หลาสนะ (Plough Posture) 

ที่เรียกว่าท่าคันไถเพราะว่ามีรูปร่างเหมือน " คันไถ " ท่านี้ยากพอสมควร ผู้ที่จะฝึกท่านี้ควรฝึกโยคะมาทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย ๓ สัปดาห์ เพราะต้องมีกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงพอสมควร ท่านี้ช่วยให้หลังอ่อนข้อย ซึ่งมีประโยชน์ในการสร้างสมดุล สร้างความยืดหยุ่น ให้กระดูกสันหลัง ได้เป็นอย่างดี ดังเป็นที่รู้กันว่า กระดูสันหลังที่ยืดหยุ่นดี หมายถึง ความอ่อนเยาว์ เพราะกระดูกสันหลังที่แข็งตัว คือ ความชราภาพ อีกทั้งยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง และเป็นการกดนวดต่อมไทรอยด์ที่ดีมาก  ช่วยควบคุมการทำทำงานของต่อมไทรอยด์ นวดตับอ่อน ช่วยป้องกันโรคและบำบัดรักษาเบาหวานบางประเภท ช่วยลดไขมันหน้าท้อง บริหารสะโพกให้กลมกลึงสวยงามได้สัดส่วน

  ในทางการบำบัดนั้น ช่วยคลายอาการ อาหารไม่ย่อย และท้องผูก โดยเฉพาะที่มีสาเหตุจากกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรง ลดอาการตับโต ม้ามโต ช่วยคลายปัญหาของผู้ป่วยเบาหวน

Yoga Plough Pose Halasana Body Fitness

วิธีปฏิบัติ 

1. นอนหงาย แบบท่าศพอาสนะ วางแขนสองข้างไว้ข้างลำตัว ปลายเท้าและส้นเท้าชิดกัน 

บริหารเอวให้หายปวดเอวได้อย่างดี โยคะท่าสะพาน

โยคะท่าสะพาน (เสตุอาสนะ) หรือ The Bridge ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าขา ลดไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขา ช่วยบริหารเอวให้หายปวดเอวได้อย่างดี และยังช่วยระบบการหายใจ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และคอ ลดความเครียดและอาการซึมเศร้า ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายใน ช่วยระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้น ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการวัยทอง 

Improving Your Yoga Stretching : Yoga Bridge Pose

วิธีการฝึก

ทำให้ความเป็นหนุ่มเป็นสาวกลับคืนมา ด้วยโยคะท่ายืนด้วยไหล่

โยคะท่ายืนด้วยไหล่ (สรรวางคาสนะ) หรือ The Shoulder Stand ช่วยปรับสมดุลของกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรง และเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์และต่อมเพศ ทำให้ต่อมเหล่านี้แข็งแรง ทำให้ความเป็นหนุ่มเป็นสาวกลับคืนมา ระบบประสาทมีชีวิตชีวาขึ้น ส่งเสริมให้การหมุนเวียนโลหิตดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรีหลังคลอดบุตรจะได้รับประโยชน์มาก เพราะจะทำให้อวัยวะภายในที่เคลื่อนต่ำหรืออยู่ผิดที่กลับเข้าที่ตามเดิม
Yoga Poses for Insomnia : Yoga Supported Shoulder Stand for Insomnia

Yoga Pose Guide for Shoulder Stand

รสอมเปรี้ยวอมหวาน กีวี Kiwifruit ผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด

กีวี Kiwifruit สุดยอดผลไม้ที่มีเนื้อในสีเขียวใส เนื้อหนา ชุ่มน้ำ รสอมเปรี้ยวอมหวาน เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด ในปริมาณแคลอรีต่ำที่สุด มีปริมาณวิตามินซีสูงสุด โฟเลต วิตามินอี เหล็ก แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และมีเส้นใยมาก และไม่มีโคเลสเตอรอล กีวี หนึ่งผลมีวิตามินซีมากกว่าส้มหนึ่งลูกถึง 74% การรับประทานกีวีสองผลต่อวัน จะช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินซีในร่างกายอย่างเห็น ได้ชัด ช่วยกระตุ้นการทำงานของ ภูมิคุ้มกันโรค ซึ่งเป็นเกราะธรรมชาติที่ช่วยป้องกัน ไข้หวัด และไข้หวัดใหญ่ และซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอและกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ๆ

กีวีฟรุ๊ต (Kiwifruit)  เป็นผลไม้ของเมื่องจีน เป็นผลไม้เมืองหนาว 

โยคะท่านอนพับขา บรรเทาอาการหอบหืด

โยคะท่านอนพับขา มีประโยชน์เกี่ยวกับระบบการหายใจ ช่วยบริหารปอดและหลอดลม เพราะขณะที่ทำท่านี้ หลอดลม ช่องคอ ถูกเปิดกว้าง ปอดได้รับอากาศบริสุทธิ์คือออซิเจนอย่างเต็มที่ และจะต้องหายใจลึกๆช้าๆ จะช่วยให้อาการหอบหืด หลอดลมอักเสบและหวัดเรื้อรังบรรเทาลง และช่วยอาการท้องอืดหรือเกิดแก๊สนำลำไส้ได้มาก ช่วยได้เกี่ยวกับผู้ที่มีคอแข็ง สันหลังหลัง ช่วยกระตุ้นประสาทในส่วนนี้ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยแก้ปัญหาปวดเข่า ปวดประสาทที่สะโพกด้วย สัปตะวัชราสนะ (supta vajarasana) แปลว่า “ท่านอนเพชร” เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนหงาย (สัปตะ แปลว่า นอน, วัชระ แปลว่า เพชร แข็งแรง มั่นคง)

Yoga For Swimmer -- Supta Vajrasana

วิธีปฏิบัติ

บริหารสะโพกและต้นขา และนิ้วมือ ด้วยโยคะท่ากบ Yoga Frog Pose

โยคะท่ากบนี้บริหารสะโพกและต้นขา และนิ้วมือ ช่วยลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา

Yin Yoga, Frog Pose

วิธีปฏิบัติ
1. นั่งระหว่างส้นเท้า กางเข่าแยกจากกันให้มากที่สุด มือวางไว้ข้ด้านหน้าลำตัวนิ้วมือทั้งสองชิดติดกัน
2. หายใจเข้าพร้อมทั้งยกมือทั้งสองขึ้นยื่นตรงไปข้างหน้า กางนิ้วมือแยกออกจากกันให้กว้างที่สุด โดยให้นิ้วโป้งซ้ายชนนิ้วโป้งขวา

ช่วยกันดูแลป้องกัน โรค 5 โรคที่มาพร้อมกับน้ำท่วม

สถานะการณ์น้ำท่วมขณะนี้ ถือได้ว่าเข้าขั้นวิกฤติมาก ในหลายพื้นที่ยังคงมีน้ำท่วมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และมีท่าทางว่าจะยืดเยื้อ และต้องประสพกับสภาวะที่น้ำแช่ขัง ชึ่งจะนำมาชึ่งโรคภัยไข้เจ็บ  เป็นปัญหาที่ทับถมรุนแรงเพิ่มเป็นสองเท่านั่นคือ โรคที่มาพร้อมกับปัญหาน้ำท่วม ดังนั้นต้องระวังรักษาสุขภาพด้วย โรค 5 โรคที่มาพร้อมกับน้ำท่วม ที่ควรทราบและหาทางรักษาป้องกันตัวเองไว้ก่อนนะคะ

1.โรคฉี่หนู

เกิดจากผิวหนังที่แช่น้ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน โดยเป็นโรคติดต่อจากสัตว์สู่คน มีหนูเป็นตัวแพร่โรคที่สำคัญ เชื้อออกมากับปัสสาวะสัตว์แล้วปนเปื้อนในน้ำท่วมขัง โดยโรคนี้สามารถถติดต่อทางบาดแผล รอยขีดข่วน หรือไชเข้าตามเยื่อบุตา จมูก ปาก หรือผิวหนัง  หากพบว่าเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ปวดหลัง และศีรษะมาก บางรายมีอาการตาแดง เจ็บคอ เบื่ออาหาร ท้องเดินร่วมด้วย นั่นเป็นลักษณะเบื้องต้นที่อาจอยู่ในข่ายน่าสงสัยว่าเป็นโรคฉี่หนู ให้รีบพบแพทย์ ไม่เช่นนั้นโรคอาจลุกลามถึงขั้นเยื่อหุ้มสมองอักเสบ กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ และเสียชีวิต

ท่าบิดลำตัว ลดไขมันเอวและสะโพก

ท่าบิดลำตัว ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ เอว สะโพก กล้ามเนื้อหลัง ลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลัง สะโพก เอว ทำให้ลำคอสวยไม่เหี่ยวย่น และบริหารหน้าอก
วิธีปฏิบัติ

          1. นั่งเหยียดขาตรง หลังตรง เอามือทั้งสองวางไว้ข้างลำตัว โดยนิ้วมือหันออกด้านนอกลำตัว ตามรูป เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย หน้าตรง

          2. หายใจเข้าให้ลึก ยกขาข้างขวาข้ามไปวางข้างเข่าด้านซ้าย (ด้านนอก) ลากขาข้างซ้ายงอเข้ามาให้อยู่ที่โคนขาข้างขวา

ลดไขมันสะโพก เอว และต้นขา ให้สวยงาม ด้วยโยคะท่าครึ่งงู

ท่าครึ่งงู อรรธภุชงคาสนะ (half-cobra)

ท่านี้ช่วยลดไขมันช่วงสะโพก เอวและต้นขา ช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงสะโพกและต้นขาสวยงามกระชับได้สัดส่วน ทำให้โครงสร้างของกระดูกสันหลังทั้งหมดอ่อนช้อย ไม่แข็ง ไม่เกิดอาการปวดหลัง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อต่อหัวเข่า อุ้งเชิงกราน  ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา  น่อง  ข้อเท้า และหลังแข็งแรง กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง   

 วิธีปฏิบัติ

 1. คุกเข่าซ้ายลงกับพื้น ขาซ้ายท่อนล่างวางราบกับพื้น จนถึงปลายเท้า หน้าแข้งขวาตั้งตรงกับพื้น ฝ่าเท้าขวาวางราบกับพื้น ลำตัวตรง แขนสองข้างห้อยอยู่ข้างตัว จากนั้นหายใจเข้า ยังไม่เคลื่อนไหว

       2. หายใจออก พร้อมกับโยกตัวไปข้างหน้า ค่อย ๆ ย่อตัวลง รักษาลำตัวให้ตรง จนกระทั่งปลายนิ้วมือ ถึงพื้นได้ยิ่งดี กลั้นหายใจนิ่งในท่านี้ 3 วินาที

       3. หายใจเข้า ยกแขนสองข้างขึ้นจนได้ระดับไหล่

       4. หายใจออก ค่อยหมุนตัวไปทางซ้าย พร้อมกับหันหน้าไปดูเท้าซ้าย แล้วโน้มตัวลง พยายามให้นิ้วมือซ้ายแตะส้นเท้าให้ได้ โดยมีแขนขวา ยกงอขึ้นแนบอก อยู่ในท่านี้ 3 วินาที จากนั้นหายใจเข้า กลับสู่ท่าที่ 1

       ทำ 5 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง   

บุคคลที่ไม่ควรฝึกท่านี้

ผู้มีปัญหาหัวข้อเข่าเสื่อม หรือปัญหาหัวเข่าบางชนิด

เอกสารอ้างอิง

http://www.ladytip.com/main/content/view/2118/75/

http://exercise-yoga95.blogspot.com/2010/05/15.html

http://www.learners.in.th/blog/fghg/284127

http://www.healthcorners.com/2007/web_yoga/read_yoga.php?id=14

การบริหารร่างกายและจิตใจเป็นหนึ่งเดียวกัน

ร่างกายและจิตใจมีความสัมพันธ์เกี่ยวเนื่องกัน ถ้าใครเรียนรู้และเข้าถึงได้ ก็จะยังสามารถรักษาสมดุลย์แห่งร่างกายและจิตใจไว้ได้ ร่างกายและจิตใจที่สมดุลย์ จะส่งผลให้ร่างกายสมบูรณ์และแข็งแรง
จิตใจที่เข็มแข็งจะอยู่ในร่างกายที่แข็งแรง จิตใจอ่อนแอร่างกายก็จะอ่อนแอตามไปด้วย การเรียนรู้จิตใจด้วยการมีสติ มีสมาธิอยู่กับลมหายใจ การเรียนรู้ร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆรับรู้ทุกส่วนของร่างกาย การประสานจิตใจและร่างกายเป็นหนึ่งเดียวกัน ก็คือ มีสติ สมาธิอยู่กับลมหายใจ พร้อมกับการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างช้าๆอย่างเป็นธรรมชาติ มีท่ากายบริหารที่ดีมาก (จากเว็บหมู่บ้านพลัม)ใช้บริหารตอนเช้าหรือตอนเย็น ในบรรยากาศที่เป็นธรรมชาติจะยิ่งดี เป็นกายบริหารการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ ๑๐ ท่า เริ่มบริหาร ด้วยจิตใจที่สดชื่นมีความสุข มีสติและสมาธิ เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ประสานร่างกายและจิตใจเป็นหนึ่งเดียวกัน ลองฝึกดูนะค่ะ ตามรูปภาพอย่างง่ายๆค่ะ

เอกสารอ้างอิง
http://www.thaiplumvillage.org

ความงามแห่งเรือนร่าง ท่าธนู (คันศร bow posture)

ท่านี้เป็นทาที่ช่วยให้รูปร่างสวยงาม เป็นศาสตร์และศิลปของความงามแห่งเรือนร่าง เป็นท่าที่บริหารอวัยวะเพศ บรรเทาอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ เพราะในขณะที่ค้างท่านี้ไว้ เลือดจะไปเลี้ยงและค้างที่อวัยวะเพศ  และบริหารต่อมเพศ ช่วยลดไชมันหน้าท้อง เอว สะโพก หน้าอก แก้ปัญหาการลงพุงและหน้าอกหย่อนยาน ช่วยบริหารคอ ไม่ให้คอเหี่ยวย่นง่าย ช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบ แก้ปัญหาท้องผูก โรคธาตุพิการ ป้องกันโรคตับแข็ง ทำให้กระดูกสันหลังอ่อนช้อย และแข็งแรง ช่วยกระตุ้นต่อมไร้ท่อต่าง ๆ เช่น ต่อมไทรอยด์ ต่อมหมวกไต ตับอ่อน ให้ทำงานดีขึ้น

Shilpa`s Yoga: Shilpa Yoga - Dhanurasana The Bow Pose

วิธีปฏิบัติ

1. นอนคว่ำหน้าไปข้างใดข้างหนึ่ง แขนราบไปกับลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น

หันหน้ามาเพื่อวางคางไว้บนพื้น หายใจออก งอเข่า เอื้อมแขนไปข้างหลัง จับข้อเท้าขวาไว้ด้วยมือขวา จับข้อเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย