ท่านี้ช่วยให้รูปร่างสวยงาม โดยเฉพาะลดไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขา ทำให้การทรงตังดีขึ้น ปอดขยายตัว ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น บริหารกล้ามเนื้อหลัง ทำให้หลังอ่อนช้อยและแข็งแรง และยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาและหัวเข่าแข็งแรงอีกด้วย
วิธีปฏิบัติ
1. ยืนด้วยเข่าซ้าย ขาซ้ายท่อนล่างจนถึงปลายเท้าราบกับพื้น และวางเท้าขวาโดยตั้งเข่าขวาทำมุมมากกว่า 90 องศา จัดเท้าขวากับเข่าซ้ายทแยงมุม 10 องศา ลำตัวตั้งตรง ตั้งแต่ไหล่ไปถึงเข่าซ้าย พนมมือและวางมือไว้บนเข่าข้างขวา
2. หายใจเข้า พร้อมกับโยกลำตัวไปข้างหน้า ขณะเดียวกันยกแขนสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ ค่อยๆเอนตัวไปข้างหลัง แอ่นอก แหงนหน้า ขณะนี้น้ำหนักจะอยู่ระหว่างเท้าขวาและเข่าซ้ายเท่านั้น หยุดนิ่ง หยุดลมหายใจ 30วินาที
3. หายใจออก กลับลำตัวสู่ท่าเริ่มช้าๆ ทำ 3 ครั้ง สลับข้าง
บุคคลที่มีอาการปวดหลังบางชนิดหรือผู้ที่มีปัญหาหัวข้อเข่าเสื่อม ไม่แนะนำให้ปฏิบัตินะค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น