หน้าท้องแบนราบ เรียวขาสวยงาม ด้วยท่านอนหงายยกขา

ท่านอนหงายยกขาทั้งสองข้าง  จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง กล้ามเนื้อทัองจะแข็งแรงและยืดหยุ่น ไม่ลงพุง บริหารเอว สะโพก ขา และกล้ามเนื้อคอ ช่วยลดไขมันที่หน้าท้อง ทำให้หน้าท้องแบนราบ ลดไขมันและเซลลูไลต์บริเวณขาและสะโพก กระชับกล้ามเนื้อขา ทำให้เรียวขาสวยงาม และยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อคอด้วยค่ะ

นอนหงาย ปลายเท้าชิดกัน คว่ำมือวางข้างลำตัว ยกศรีษะขึ้น ตามองปลายเท้า

กลั้นหายใจ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศา หายใจออก ค้างท่าไว้ 

นับ 1-10 หายใจปกติ 

กลั้นหายใจ ยกขาทั้งสองข้างให้สูงขึ้นอีก จนอยู่ในระดับ 60 องศา หายใจออก

ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ

กลั้นหายใจ ยกขาทั้งสองข้างให้สูงขึ้นอีกจนอยู่ในระดับ 90 องศาหายใจออก

ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

เอกสารอ้างอิง

รูปร่างสวยด้วยโยคะ ภายใน ๓๐ วัน

เบญจามณี คำเมือง