วันเสาร์ที่ 17 กันยายน พ.ศ. 2554

ลดอาการเครียดและซึมเศร้า ด้วยโยคะท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana

ท่าศีรษะถึงเข่า(ชานุศีรษาสนะ) Janu Sirsasana

ท่านี้มีประโยชน์มาก เป็นท่าที่ต้องก้มลำตัว และยืดส่วนหลัง ช่วยขจัดความรู้สึกเฉื่อยชา ความเกียจคร้าน และความรู้สึกไม่แจ่มใสให้สิ้นไป ในขณะที่พับตัวลงไปลำไส้ ไต อวัยวะภายในจะถูกนวด ช่วยให้โลหิตไม่คั่งที่ม้ามและตับ ลำไส้บีบตัวลดอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี ทำให้กระดูกสันหลังบั้นเอว อ่อนตัว กล้ามเนื้อหลังและขาแข็งแรง ลดอาการปวดสะโพกและปวดหลัง ช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ทำให้ไม่ลงพุง และไขมันบริเวณขา สะโพก หลัง

วิธีปฏิบัติ

1. นั่งตัวตรง เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า รักษาเข่าให้ตรงจริง ๆ อย่าให้งอขึ้นโดยเด็ดขาด ขาอีกข้างหนึ่งงอหรือพับเข้าหาตัวจนฝ่าเท้ายันกับต้นขา แต่อย่าให้อยู่ใต้ต้นขา ส้นเท้าตั้งอยู่กับพื้น เท้าตรง นิ้วเท้าชี้ขึ้นข้างบน ไม่เอียงไปทางด้านซ้าย หรือด้านขวา มือวางไว้บนเข่าซ้าย

2. หายใจเข้า พร้อมกับชูมือทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ ให้แขนแนบใบหู แขนตรงให้เป็นแนวเดียวกับลำตัว

3. หายใจออกยาวๆ และค่อยๆโน้มตัวต่ำลง ใช้มือทั้งสองจับที่นิ้วเท้า แล้วก้มศีรษะและงอแขนลงจนกระทั่งศีรษะแตะกับเข่าของขา ที่เหยียดตรงอยู่นั้น งอแขนข้อศอกทั้งสองจรดพื้นได้ยิ่งดี กลั้นหายใจนิ่ง ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ

4. ค่อย ๆ ยกตัวขึ้น พร้อมกับหายใจเข้า ยกแขนขึ้นเสมอไหล่ จากนั้นหายใจออก กลับสู่ท่าที่ 1

ทำจนครบ 5 ครั้ง

จากนั้นก็เปลี่ยนไปทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง