ท่าศพ หรือ ศวาสนะ (Savasana) เป็นการพักผ่อนทั้งกายและใจ ช่วยขจัดความเครียดของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
นอนหงาย กางขาประมาณ 1 ฟุต กางแขนประมาณ 1 ฟุต หงายฝ่ามือ
การหลับตา อาจช่วยให้ฝึกได้ดีขึ้น ปล่อยวางความรู้สึก ความนึกคิดทั้งหลายออกจากใจให้หมด ทำใจให้สบาย คอยมีสติกำหนดรู้ ลมหายใจ ผ่อนคลายความเครียดของกล้ามเนื้อทั้งหลาย เริ่มที่ศรีษะ ใบหน้า หนังตา หน้าผาก คอ หวัไหล่ ลำตัวแขน ขา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย จนถึงนิ้วเท้า เมื่อร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลาย จะรู้สึกสดชื่นได้ในเวลาไม่นาน
ท่าศพไม่ใช่การนอนหลับ
หากง่วง ให้ลองขยับตัว เช่น รวบขาชิดสักพัก ให้รู้ตัวตื่น แล้วกลับไปอยู่ท่าศพต่อไป
Yoga Fourteen Asana 3.wmv
yoga and me - savasana with Sarah Powers
ประโยชน์
ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
ลดความเครียด
ช่วยให้เราเฝ้าสังเกต ความรู้สึกภายในตัวเองได้ดีขึ้น
สร้างความคุ้นชินกับการอยู่ในท่าศพ ปล่อยวางจากความกลัวตาย
ลดความเครียด
ช่วยให้เราเฝ้าสังเกต ความรู้สึกภายในตัวเองได้ดีขึ้น
สร้างความคุ้นชินกับการอยู่ในท่าศพ ปล่อยวางจากความกลัวตาย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น