วิธีดูแลผู้ป่วยเป็นกรดไหลย้อน

สวัสดีค่ะวันนี้เรามาดูกันว่าผู้เขียนมีเรื่องอะไรมาเล่าบอกต่อกันนะค่ะ เมื่อวานอาจจะเป็นความบังเอิญหรือว่าเป็นบุญที่เราอาจจะช่วยเหลือเพื่อนมนุษย์ในโลกใบนี้ด้วยกันนะค่ะ เกือบปีกว่าแล้วที่ตัวฉันไม่ได้ไปหาคุณป้าท่านหนึ่งและสุนัจตัวโปรดที่มันช่างติดฉันเหลือเกิน มันชื่อเจ้ายู่ยี้ ขนมันปุยและตัวอ้วนกลม ฉันนำเสื้อผ้าไปซักที่บ้านหลังเล็กแห่งนี้มานานเมื่อตอนฉันอยู่ที่ทำงานเดิม มันเห็นฉันครั้งแรกก็กระดิกหางให้และหลังจากนั้นเราก็เป็นเพื่อนกัน ฉันจะซื้ออาหารไปฝากมันตลอด

แต่สิ่งหนึ่งที่เจ้ายู่ยี้มันชอบคือ มันชอบทานเงาะมากที่สุด และเมื่อวานฉันมีโอกาสได้ไปแถวนั้น ฉันได้กอดคุณป้ากับเจ้ายู่ยี้อีกครั้งหนึ่ง คุณป้าท่านคิดถึงฉันมากท่านคิดเหมือนฉันเป็นลูกท่านเพราะท่านไม่มีลูกสาว มีแต่ลูกชายที่ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรง ท่าน้ำตาคลอเมื่อเห็นฉันแล้วก็บอกฉันว่า เมื่อหลายเดือนท่านเกือบไม่ไหวแล้ว ท่านป่วยต้องเข้าโรงพยาบาลไม่มีเงินเลย ท่านคิดถึงฉัน ไม่รู้ว่าฉันไปไหน ท่านอยากโทรหาฉันแต่ท่านไม่กล้า ท่านเป็นความดันและกรดไหลย้อน ท่านเล่าให้ฉันฟัง ฉันเลยแนะนำให้ท่าน บอกว่าลูกสาวก็เป็นนะค่ะเสียเงินไปเยอะ และก็หายแล้วเพราะการดูแลเรื่องอาหาร ฉันได้ให้คำแนะนำกับท่านว่า ท่านควรเลิกดื่มนมก่อนนอนหรือไม่ก็ทานนมมอุ่นตอนเช้าเท่านั้นพอ และพยายามทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น ฉันได้บอกสูตในการดื่มน้ำสมุนไพร เพื่อเป็นการลดกรดในกระเพาะ ลดน้ำตาล ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ด้วยการที่ให้ท่าน นำกระชายมาปั่น คั้นน้ำ1แก้ว ผสมกับขมิ้นผง1/2ช้อนชา คนให้เข้ากันดื่มก่อนนอนทุกวัน และให้ท่านบริหารร่างกายเมื่อยามว่างนั่งหรือนอน ทุกอิริยาบทด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นในร่างกายมีการกระตุ้นตื้นตัวตลอดเวลา มันจะสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้เป็นอย่างดีด้วยการฝึกโยคะ

ตามที่ฉันได้บอกท่านไว้ และบทความในวันนี้ ผู้เขียนได้แนบภาพและรายละเอียดการฝึก( รบกวนผู้อ่านเปิดชมท่าทางต่างๆได้ในบทความที่โพสต์การฝึกโยคะนะค่ะ ) ท่าทางต่างๆในการฝึกโยคะที่สามารถ ช่วยดูและร่างกายและสุขภาพของผู้สูงอายุมาให้ ไม่ใช่เพียงผู้สูงอายุเท่านั้นนะค่ะคนทุกวัยทุกเพศสามารถทำได้ หากเราไม่ต้องการไปหาหมอ หรือให้โรคภัยพวกนี้มาเยือนเรา ทำสมาธิให้จิตใจเราแนวแน่ในการออกกำลังกายกันนะค่ะ ผลดีต่อสุขภาพของเราในการฝึกโยคะ ดิฉันการันตีได้เลยว่าท่านจะไม่เหนื่อย ไม่เพลีย มีสุขภาพแข็งแรงทั้งภายในและภายนอกจริงๆค่ะ

วัชโรลีมุทราอาสนะ หรือโยคะท่าตะขอ ช่วยแก้อาการท้องผูกเป็นประจำ

วัชโรลีมุทราอาสนะ หรือโยคะท่าตะขอ เป็นท่าสำหรับใช้แก้กับท่าครึ่งงูและท่าสวาหะ เป็นท่าโยคะที่ช่วยแก้อาการท้องผูกเป็นประจำ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ไม่หย่อนยาน และยังช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างดี

วิธีปฏิบัติ

1. นั่งตัวตรง เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าของลำตัว วางมือไว้ข้างลำตัว เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย

2. หายใจเข้า พร้อมกับยกขาสองข้างขึ้นสูงจากพื้นประมาณ 45 องศา โดยให้ขาเหยียดตรง ลำตัวขณะนี้เหมือนรูปตะขอ หายใจเข้าออกตลอดเวลา ใช้เวลาอยู่ในท่านี้ประมาณ 30-60 วินาที หรือนับ 1-30

3. ค่อยๆหย่อนขาลงกลับคืนท่าเดิม 

         

โยคะสวาหอาสนะ ช่วยขจัดไขมันหน้าท้องและต้นขา

ท่านี้ช่วยให้รูปร่างสวยงาม โดยเฉพาะลดไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขา ทำให้การทรงตังดีขึ้น ปอดขยายตัว ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น บริหารกล้ามเนื้อหลัง ทำให้หลังอ่อนช้อยและแข็งแรง และยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาและหัวเข่าแข็งแรงอีกด้วย

วิธีปฏิบัติ

1. ยืนด้วยเข่าซ้าย ขาซ้ายท่อนล่างจนถึงปลายเท้าราบกับพื้น และวางเท้าขวาโดยตั้งเข่าขวาทำมุมมากกว่า 90 องศา จัดเท้าขวากับเข่าซ้ายทแยงมุม 10 องศา ลำตัวตั้งตรง ตั้งแต่ไหล่ไปถึงเข่าซ้าย พนมมือและวางมือไว้บนเข่าข้างขวา

2. หายใจเข้า พร้อมกับโยกลำตัวไปข้างหน้า ขณะเดียวกันยกแขนสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ ค่อยๆเอนตัวไปข้างหลัง แอ่นอก แหงนหน้า ขณะนี้น้ำหนักจะอยู่ระหว่างเท้าขวาและเข่าซ้ายเท่านั้น หยุดนิ่ง หยุดลมหายใจ 30วินาที

3. หายใจออก กลับลำตัวสู่ท่าเริ่มช้าๆ ทำ 3 ครั้ง สลับข้าง

บุคคลที่มีอาการปวดหลังบางชนิดหรือผู้ที่มีปัญหาหัวข้อเข่าเสื่อม ไม่แนะนำให้ปฏิบัตินะค่ะ

55 นาที กับวีดีโอโยคะ แบบง่าๆและได้ประโยชน์เต็มที่

เริ่มแรกการฝึกโยคะ คุณต้องเห็นประโยชน์จากศาสตร์นี้ หาความรู้จากโยคะ หาสถานที่ที่สงบ สะอาด อากาสถ่ายเท ปลอดภัยจากสิ่งรบกวนทั้งหลาย ที่จะรบกวนการฝึกโยคะ ลองฝึกจากครูโยคะทั้งหลายก็ได้ หรือจะฝึกด้วยตัวเองจากหนังสือ หรือสื่อทั้งหลาย วีดีโอทั้งหลายก็ได้ หรือจะลองฝึกกับไดแอนเจค็อบส์ ก็จะช่วยให้เราค่อยเรียนรู้โยคะได้อย่างดี คุณควรจะฝึกด้วยจิตที่สงบ สบาย มีความสุข ไม่หักโหม ไม่เร่งรีบ เรียนรู้การเคลื่อนไหวของร่างกาย และการมีสมาธิอยู่กับลมหายใจ ประสานการเคลื่อนไหวเข้ากับจิตใจ ในเวลา 55 นาที คุณก็จะได้ประโยชน์จาก ไดแอนเจค็อบส์ ได้อย่างเต็มที่
 Full Class 55 Minutes ~ Hatha Yoga Flow 2 with Diane

  

โยคะท่าดอกบัวผูก พัทธปัทมาสนะ (Bound Lotus Pose)

โยคะท่าดอกบัวผูก พัทธปัทมาสนะ (Bound Lotus Pose) ท่านี้มีประโยชน์ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณทรวงอกกระชับ ปอดทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงต่อมไทรอยด์และอวัยวะช่องท้องทั้งหมดได้ ช่วยลดไขมันบริเวณเอว นวดกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้า ทำให้ประสาทกล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง

Yoga With George Baddha Padmasana (Bound Lotus Pose)

วิธีปฏิบัติ
1. นั่งขัดสมาธิเพชร หลังตั้งตรง หน้าตรง ส่วนเท้านั้น เท้าขวาทับเท้าซ้ายก็ได้ หรือเท้าซ้ายทับเท้าขวาก็ได้
2. นำแขนซ้ายไขว้ไปด้านหลัง และอ้อมมาให้มือซ้ายจับเท้าซ้ายซึ่งอยู่ด้านหน้าไว้ และนำแขนขวาไขว้ไปด้านหลังอ้อมมาให้มือขวาจับขาขวา ซึ่งอยู่ด้นหน้าเช่นกัน
3. ค้างท่าประมาณ 30 วินาที หรือประมาณ 1นาที

การนั่งขัดสมาธิเพชร ปัทมาสนะ หรือท่านั่งดอกบัว ใช้ในการนั่งเพื่อปฏิบัติโยคะ หรือเจริญวิปัสสนากรรมฐาน

ท่านั่งสมาธิเพชรนี้จะทำได้ยาก ต้องอาศัยการฝึกที่ต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ถึงจะมีความชำนาญและเชี่ยวชาญ เราควรจะฝึกอย่างสบายๆอย่าจริงจังหรือเคร่งเครียด ฝึกเท่าที่เราทำได้ ฝึกอย่างมีความสุขทั้งกายและใจ จิตใจสงบ มีสติ มีสมาธิ การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ค่อยๆเป็นค่ยๆไป อย่างสม่ำเสมอแล้วจะประสพความสำเร็จและความสุขนะค่ะ

LOTUS! โยคะกับเอสเธอร์ Ekhart

โยคะ ท่าตั๊กแตนแบบที่ 2 ท่าตั๊กแตนแบบที่ 2

ท่าตั๊กแตนแบบที่ 2 ท่านี้จะช่วยให้ กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงสูบฉีดเลือดจากหังใจขึ้นไปเลี้ยงสมอง ผู้ที่มีปัญญาหาความดันต่ำจะได้รับประโยชน์มาก ช่วยบำรุงตับ ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง แก้ปวดหลัง ต้นขาแข็งแรง ลดอาการท้องอืดเนื่องจากก๊าซในกระเพาะและลำไส้ ลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขา ท่าตั๊กแตนแบบที่ 2
LOCUST POSE in YOGA

ท่าตั๊กแตนแบบที่ 2

1 นอนคว่ำหน้ากับพื้นเหมือนแบบที่ 1 แต่วางมือไว้ข้างตัว โดยกำมือให้หัวแม่มือจดกับพื้น งอแขนให้ศอกโก่งขึ้นข้างตัวเล็กน้อย คางจรดพื้น

ศลาภาสนะ หรือโยคะท่าตั๊กแตน ( Locust Posure) บริหารปอดให้แข็งแรง

ศลาภาสนะ หรือโยคะท่าตั๊กแตน ( Locust Posure) มี 2 แบบ ท่านี้จะช่วยให้กระตุ้นโพรงอากาศของปอด ทำให้โพรงอากาศของปอดแข็งแรง ช่วยให้ปอดยืดหยุ่นดีขึ้น จะรักษาอาการหอบหืดได้ดีขึ้น บำรุงตับทำให้กล้ามเนื้อบริเวณ หัวใจเต้นแข็งแรงขึ้นทำให้เลือดมาเลี้ยงไตมากขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ไม่ปวดหลัง ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ

วิธีปฏิบัติ

 ท่าตั๊กแตนแบบที่ 1

1. นอนคว่ำหน้ากับพื้น เหยียดแขนมองข้างไปทางศีรษะ ให้ต้นแขนใกล้กับหูหรือชิดหูได้ยิ่งดี ขากางออกเล็กน้อย เพื่อสะดวกแก่การยกตัวขึ้น เมื่อยกตัวได้ดีและโดยง่ายแล้วค่อยให้สองขาชิดกันภายหลัง

2. หายใจเข้าพร้อมกับยกตัวทั้งหมดขึ้น ทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย ให้ต้นขากับหน้าลอยพ้นพื้น เหลืออยู่แต่บริเวณหน้าท้องเท่านั้นที่แนบอยู่กับพื้น นิ่งอยู่ในท่ายกตัวนั้น กลั้นหายใจ 3 วินาที แล้วหายใจออกพร้อมกับหย่อนตัวลงกับพื้น

3. ทำ 3-5 ครั้ง เมื่อทำครบแล้ว ให้ทำแบบที่ 2 ติดต่อกันไป

วีดีโอ โยคะท่าคันไถ ช่วยลดอาการวัยทอง

ท่าคันไถหรือ Halasana เป็นท่าที่จะช่วยให้รูปร่างสวยงามขึ้น โดยเฉพาะสะโพก ช่วยให้สะโพกกลมกลึงสวยงาม บรรเทาอาการปวดหลัง ปวดศีรษะ อาการนอนไม่หลับ ช่วยลดอาการเป็นตะคริวที่น่องและต้นขา ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้เลือดไหลเวียนในอวัยวะช่องท้องได้ดีขึ้น ช่วยในเรื่องระบบทางเดินอาหารลดอาการแน่นท้องเนื่องจากก๊าซ และลดอาการวัยทอง 

Halasana

CorePower Yoga Halasana

บริหารปอด ขยายทรวงอก ระบบหายใจดีขึ้นดัวย โยคะท่าปลา มัดสยาสนะ (Matayasana)

โยคะท่าปลา มัดสยาสนะ (Matayasana) ท่านี้จะช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้เต็มที่และหายใจสะดวกขึ้น ช่วยขยายทรวงอกและบริหารปอด ช่วยใหัหลอลมขยายและเปิดกว้างขึ้น ในขณะเดียวกันยังช่วยบริหารคอ ไหล่ และหลัง ลดอาการปวดศรีษะ ปวดบ่า ตึงคอและตึงไหล่

Yoga, Matsyasana, Fish pose, Body fitness, Asthma patients

วิธีปฏิบัติ

บริหารหลัง ด้วยท่ากงล้อ จักราสนะ(Wheel Posture)

ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อสันหลังแข็งแรง และหลังสวยงามอ่อนช้อย กล้ามเนื้อด้านหลังจะถูกยืด ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ต้นขาและต้นแขน บริหารข้อมือ ข้อเท้า หัวไหล่ ให้แข็งแรง ช่วยปรับความดันของร่างกาย ช่วยให้ต่อมในร่างกายแข็งแรง และใบหน้าจะเต่งตึงไม่เหี่ยวย่นง่าย สำหรับคนที่สันหลังแข็งมากๆ หรือน้ำหนักมาก ไม่ควรลองฝึก เพราะท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกโยคะมาระดับหนึ่ง ซึ่งจะมีสันหลังที่อ่อน
จักรอาสนะ (ท่ากงล้อ)

YOGA, UPWARD BOW OR WHEEL POSE

วิธีปฏิบัติ

บริหารกล้ามเนื้อหลังใช้แข็งแรง โยคะท่าคันไถ หลาสนะ (Plough Posture)

โยคะท่าคันไถ หลาสนะ (Plough Posture) 

ที่เรียกว่าท่าคันไถเพราะว่ามีรูปร่างเหมือน " คันไถ " ท่านี้ยากพอสมควร ผู้ที่จะฝึกท่านี้ควรฝึกโยคะมาทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย ๓ สัปดาห์ เพราะต้องมีกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงพอสมควร ท่านี้ช่วยให้หลังอ่อนข้อย ซึ่งมีประโยชน์ในการสร้างสมดุล สร้างความยืดหยุ่น ให้กระดูกสันหลัง ได้เป็นอย่างดี ดังเป็นที่รู้กันว่า กระดูสันหลังที่ยืดหยุ่นดี หมายถึง ความอ่อนเยาว์ เพราะกระดูกสันหลังที่แข็งตัว คือ ความชราภาพ อีกทั้งยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง และเป็นการกดนวดต่อมไทรอยด์ที่ดีมาก  ช่วยควบคุมการทำทำงานของต่อมไทรอยด์ นวดตับอ่อน ช่วยป้องกันโรคและบำบัดรักษาเบาหวานบางประเภท ช่วยลดไขมันหน้าท้อง บริหารสะโพกให้กลมกลึงสวยงามได้สัดส่วน

  ในทางการบำบัดนั้น ช่วยคลายอาการ อาหารไม่ย่อย และท้องผูก โดยเฉพาะที่มีสาเหตุจากกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรง ลดอาการตับโต ม้ามโต ช่วยคลายปัญหาของผู้ป่วยเบาหวน

Yoga Plough Pose Halasana Body Fitness

วิธีปฏิบัติ 

1. นอนหงาย แบบท่าศพอาสนะ วางแขนสองข้างไว้ข้างลำตัว ปลายเท้าและส้นเท้าชิดกัน 

โยคะช่วยลดความวิตกกังวล ฟุ้งซ่าน และความเครียด

ในการดำเนินชีวิตในปัจจุบัน ถ้าเรามีสติมีอารมณ์อยู่ในสภาวะที่ควมคุมตัวเองได้ หรือสามารถรักษาจิตใจให้สงบสุขุมเยือกเย็น ก็จะเป็นประโยชน์ต่อตัวเองและคนรอบข้างอย่างมาก ในยุคโลกาภิวัฒน์ที่ข้อมูลข่าวสารครอบคลุมไปทั่วโลกทั่วถึงกันหมด กิจกรรมการฝึกในเรื่องจิตใจก็มีมากมายก่ายกอง การฝึกโยคะก็เป็นกิจกรรมหนึ่ง ที่สามารถฝึกร่างกายและจิตใจควบคู่กันไป โดยเฉพาะฝึกสมาธิจากการกำหนดลมหายใจ

บริหารเอวให้หายปวดเอวได้อย่างดี โยคะท่าสะพาน

โยคะท่าสะพาน (เสตุอาสนะ) หรือ The Bridge ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าขา ลดไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขา ช่วยบริหารเอวให้หายปวดเอวได้อย่างดี และยังช่วยระบบการหายใจ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และคอ ลดความเครียดและอาการซึมเศร้า ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายใน ช่วยระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้น ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการวัยทอง 

Improving Your Yoga Stretching : Yoga Bridge Pose

วิธีการฝึก

ทำให้ความเป็นหนุ่มเป็นสาวกลับคืนมา ด้วยโยคะท่ายืนด้วยไหล่

โยคะท่ายืนด้วยไหล่ (สรรวางคาสนะ) หรือ The Shoulder Stand ช่วยปรับสมดุลของกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรง และเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์และต่อมเพศ ทำให้ต่อมเหล่านี้แข็งแรง ทำให้ความเป็นหนุ่มเป็นสาวกลับคืนมา ระบบประสาทมีชีวิตชีวาขึ้น ส่งเสริมให้การหมุนเวียนโลหิตดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรีหลังคลอดบุตรจะได้รับประโยชน์มาก เพราะจะทำให้อวัยวะภายในที่เคลื่อนต่ำหรืออยู่ผิดที่กลับเข้าที่ตามเดิม
Yoga Poses for Insomnia : Yoga Supported Shoulder Stand for Insomnia

Yoga Pose Guide for Shoulder Stand

โยคะท่านอนพับขา บรรเทาอาการหอบหืด

โยคะท่านอนพับขา มีประโยชน์เกี่ยวกับระบบการหายใจ ช่วยบริหารปอดและหลอดลม เพราะขณะที่ทำท่านี้ หลอดลม ช่องคอ ถูกเปิดกว้าง ปอดได้รับอากาศบริสุทธิ์คือออซิเจนอย่างเต็มที่ และจะต้องหายใจลึกๆช้าๆ จะช่วยให้อาการหอบหืด หลอดลมอักเสบและหวัดเรื้อรังบรรเทาลง และช่วยอาการท้องอืดหรือเกิดแก๊สนำลำไส้ได้มาก ช่วยได้เกี่ยวกับผู้ที่มีคอแข็ง สันหลังหลัง ช่วยกระตุ้นประสาทในส่วนนี้ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยแก้ปัญหาปวดเข่า ปวดประสาทที่สะโพกด้วย สัปตะวัชราสนะ (supta vajarasana) แปลว่า “ท่านอนเพชร” เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนหงาย (สัปตะ แปลว่า นอน, วัชระ แปลว่า เพชร แข็งแรง มั่นคง)

Yoga For Swimmer -- Supta Vajrasana

วิธีปฏิบัติ

บริหารสะโพกและต้นขา และนิ้วมือ ด้วยโยคะท่ากบ Yoga Frog Pose

โยคะท่ากบนี้บริหารสะโพกและต้นขา และนิ้วมือ ช่วยลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา

Yin Yoga, Frog Pose

วิธีปฏิบัติ
1. นั่งระหว่างส้นเท้า กางเข่าแยกจากกันให้มากที่สุด มือวางไว้ข้ด้านหน้าลำตัวนิ้วมือทั้งสองชิดติดกัน
2. หายใจเข้าพร้อมทั้งยกมือทั้งสองขึ้นยื่นตรงไปข้างหน้า กางนิ้วมือแยกออกจากกันให้กว้างที่สุด โดยให้นิ้วโป้งซ้ายชนนิ้วโป้งขวา

ประมวลรูปภาพกบโยคะน่ารักๆ หลากหลายสไตล์

นอกจากโยคะน้องหมาน้องแมวแล้วก็มีโยคะน้องกบน่ารักๆมาฝากนะค่ะ สำหรับคนรักโยคะ และคนที่สนใจการฝึกโยคะ มีหลากหลายท่าสวยๆ ลองชมดูนะค่ะ

ท่านี้ช่วยให้แผ่นหลังเบาสบาย

ท่าบิดลำตัว ลดไขมันเอวและสะโพก

ท่าบิดลำตัว ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ เอว สะโพก กล้ามเนื้อหลัง ลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลัง สะโพก เอว ทำให้ลำคอสวยไม่เหี่ยวย่น และบริหารหน้าอก
วิธีปฏิบัติ

          1. นั่งเหยียดขาตรง หลังตรง เอามือทั้งสองวางไว้ข้างลำตัว โดยนิ้วมือหันออกด้านนอกลำตัว ตามรูป เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย หน้าตรง

          2. หายใจเข้าให้ลึก ยกขาข้างขวาข้ามไปวางข้างเข่าด้านซ้าย (ด้านนอก) ลากขาข้างซ้ายงอเข้ามาให้อยู่ที่โคนขาข้างขวา

ลดไขมันสะโพก เอว และต้นขา ให้สวยงาม ด้วยโยคะท่าครึ่งงู

ท่าครึ่งงู อรรธภุชงคาสนะ (half-cobra)

ท่านี้ช่วยลดไขมันช่วงสะโพก เอวและต้นขา ช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงสะโพกและต้นขาสวยงามกระชับได้สัดส่วน ทำให้โครงสร้างของกระดูกสันหลังทั้งหมดอ่อนช้อย ไม่แข็ง ไม่เกิดอาการปวดหลัง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อต่อหัวเข่า อุ้งเชิงกราน  ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา  น่อง  ข้อเท้า และหลังแข็งแรง กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง   

 วิธีปฏิบัติ

 1. คุกเข่าซ้ายลงกับพื้น ขาซ้ายท่อนล่างวางราบกับพื้น จนถึงปลายเท้า หน้าแข้งขวาตั้งตรงกับพื้น ฝ่าเท้าขวาวางราบกับพื้น ลำตัวตรง แขนสองข้างห้อยอยู่ข้างตัว จากนั้นหายใจเข้า ยังไม่เคลื่อนไหว

       2. หายใจออก พร้อมกับโยกตัวไปข้างหน้า ค่อย ๆ ย่อตัวลง รักษาลำตัวให้ตรง จนกระทั่งปลายนิ้วมือ ถึงพื้นได้ยิ่งดี กลั้นหายใจนิ่งในท่านี้ 3 วินาที

       3. หายใจเข้า ยกแขนสองข้างขึ้นจนได้ระดับไหล่

       4. หายใจออก ค่อยหมุนตัวไปทางซ้าย พร้อมกับหันหน้าไปดูเท้าซ้าย แล้วโน้มตัวลง พยายามให้นิ้วมือซ้ายแตะส้นเท้าให้ได้ โดยมีแขนขวา ยกงอขึ้นแนบอก อยู่ในท่านี้ 3 วินาที จากนั้นหายใจเข้า กลับสู่ท่าที่ 1

       ทำ 5 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง   

บุคคลที่ไม่ควรฝึกท่านี้

ผู้มีปัญหาหัวข้อเข่าเสื่อม หรือปัญหาหัวเข่าบางชนิด

เอกสารอ้างอิง

http://www.ladytip.com/main/content/view/2118/75/

http://exercise-yoga95.blogspot.com/2010/05/15.html

http://www.learners.in.th/blog/fghg/284127

http://www.healthcorners.com/2007/web_yoga/read_yoga.php?id=14