ท่าครึ่งงู อรรธภุชงคาสนะ (half-cobra)
ท่านี้ช่วยลดไขมันช่วงสะโพก เอวและต้นขา ช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงสะโพกและต้นขาสวยงามกระชับได้สัดส่วน ทำให้โครงสร้างของกระดูกสันหลังทั้งหมดอ่อนช้อย ไม่แข็ง ไม่เกิดอาการปวดหลัง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อต่อหัวเข่า อุ้งเชิงกราน ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า และหลังแข็งแรง กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
1. คุกเข่าซ้ายลงกับพื้น ขาซ้ายท่อนล่างวางราบกับพื้น จนถึงปลายเท้า หน้าแข้งขวาตั้งตรงกับพื้น ฝ่าเท้าขวาวางราบกับพื้น ลำตัวตรง แขนสองข้างห้อยอยู่ข้างตัว จากนั้นหายใจเข้า ยังไม่เคลื่อนไหว
2. หายใจออก พร้อมกับโยกตัวไปข้างหน้า ค่อย ๆ ย่อตัวลง รักษาลำตัวให้ตรง จนกระทั่งปลายนิ้วมือ ถึงพื้นได้ยิ่งดี กลั้นหายใจนิ่งในท่านี้ 3 วินาที
3. หายใจเข้า ยกแขนสองข้างขึ้นจนได้ระดับไหล่
4. หายใจออก ค่อยหมุนตัวไปทางซ้าย พร้อมกับหันหน้าไปดูเท้าซ้าย แล้วโน้มตัวลง พยายามให้นิ้วมือซ้ายแตะส้นเท้าให้ได้ โดยมีแขนขวา ยกงอขึ้นแนบอก อยู่ในท่านี้ 3 วินาที จากนั้นหายใจเข้า กลับสู่ท่าที่ 1
ทำ 5 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง
บุคคลที่ไม่ควรฝึกท่านี้
ผู้มีปัญหาหัวข้อเข่าเสื่อม หรือปัญหาหัวเข่าบางชนิด
เอกสารอ้างอิง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น