วันเสาร์ที่ 10 กันยายน พ.ศ. 2554

หน้าอกใหญ่ ก้นสวย ด้วย โยคะ ท่างู Bhujangasana (Cobra Pose)

ท่างูมีประโยชน์ต่อข้อต่อ นิ้วมือ กล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อส่วนหลังช่วงล่าง ทำให้ไม่แข็งและมีความยืดหยุ่น ท่านี้จะช่วยบริหารหน้าอก จะทำให้รูปร่างได้สัดได้ส่วน โดยเฉพาะหน้าอก เอว สะโพก และก้น จะบริหารกล้ามเนื้อก้น กระชับกล้ามเนื้อก้น ทำให้ก้นไม่ห้อยย้อย ประโยชน์ที่ได้จากการฝึกนี้อย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระชับกล้ามเนื้อสะโพก กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดความเครียด ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง ใช้รักษาโรคหอบหืด
ท่างู

Get Slimmer In Sixty Days With Yoga - Bhujangasana


Bhujangasana, Yoga posture, Cobra pose, Health, India



การฝึกท่างู Bhujangasana (Cobra Pose)
วิธีการปฏิบัติ   
1. นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียดตรง หลังเท้าทั้สองข้างแนบกับพื้น มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่ หน้าหันไปข้างได้ข้างหนึ่ง
2. กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้น
3. หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง เอาคางจรดพื้นมือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้นเงยหน้าไปด้านหลังจนสุด ใช้แขนดันลำตัวท่อนบนขึ้นอย่างช้าๆ จนกระทั่งแขนตึง โดยส่วนที่ยังกดอยู่บนพื้นคือบริเวณหัวเหน่า ต้นขาและเท้า โดยที่ไม่มีอาการปวดหลัง หายใจออก
4.ให้ค้างท่านั้น 15-30 วินาที ให้หายใจปกติ เวลาหายใจออกให้หย่อนตัวลงบนพื้นให้ทำซ้ำๆ 3 นาที
 ท่าพลิกแพลง  
1. เมื่อทำท่างูเสร็จจากข้อ (1-4 ) ก็ให้หันหน้ามองส้นเท้าซ้ายแล้วค้างไว้ 30 วินาที กลับสู่ท่าปกติ
แล้วหันไปทางขวาแล้งค้างไว้ 30 วินาที
เมื่อฝึกจนดล่องและชำนาญแล้ว กล้ามเนื้อหลังจะแข็งแรงก็ให้ยกมือขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเพียงแค่พอให้น้ำหนักถูกถ่ายไปที่กล้ามเนื้อหลัง ให้ร่างกายคงท่าอยู่โดยใช้กล้ามเนื้อหลังเพียงอย่างเดียว
เมื่อทำท่างูได้ดีก็สามารถทำท่างูจงอางโดยการงอเข่าให้จรดศีรษะดังรูป
บุคคลที่ยังไม่ควรฝึก    
มีโรคที่กระดูกสันหลัง
ตั้งครรภ์
เส้นประสาทที่มือถูกกดทับ
ปวดศีรษะ
ท่าภุชงค์อาสนะ (ท่างู)
ประโยชน์
ช่วยนวดกล้ามเนื้อส่วนหลัง บรรเทาอาการปวดเมื่อยหลัง ช่วยผ่อนคลายความเครียดก่อนมีประจำเดือน และทำให้ไม่ปวดท้องก่อนมีประจำเดือน ฝึกท่างูเป็นประจำจะทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้น และก้นจะสวย

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น