วันพุธที่ 14 กันยายน พ.ศ. 2554

ดูแลรักษาตัวเองจากการปวดหลังเรื้อรัง hangup (อาการหมอนรองกระดูกทับเส้น)

การปฏืบัติตัวของผู้มีอาการหมอนรองกระดูกทับเส้น หรือ ผู้มีอาการปวดหลังเรื้อรัง
สิ่งสำคัญอันดับแรก คืออิริยาบถ ที่เราใช้ในชีวิตประจำวัน อิริยาบถต่างๆจะมีแรงของการกดทับของหมอนรองกระดูกไม่เท่ากัน
    การนั่ง จะทำให้หมอนรองกระดูกกดทับมากที่สุด ประมาณ 2 เท่าตัว ควรหลีกเลี่ยงการนั่งนานๆ
    การยืน หรือท่าเดิน หมอนรองกระดูกจะรับน้ำหนัก 1 เท่าตัว น้ำหนักหรือแรงต้านจะไปอยู่ที่ฝ่าเท้า
   การนอน หมอนรองกระดูกจะรับน้ำหนัเหลือเพียง 25 % เวลานอนอาการปวดจะดีขึ็น เพราะฉนั้นเมื่อ     เริมมีอาการปวดหลังเนื่องจากหมอนรองกระดูกทับเส้น ดวรนอนพักอย่างน้อย 1 อาทิตย์
hangup การปฏิบัติตัวผู้ปวดหลังเรื้อรัง     
อับดับสอง ไม่ควรออกกำลังกายที่หนัก วิธีที่ดีที่สุด ดือลดแรงกดทับ โดยการนอนพัก หรือเล่นเครื่องยืดหลัง หรือเดินสัก 10 นาที ไม่ควรเดินมากจนปวด
อันดับสาม อาหารควรทานอาหารจำพวก ผัก ผลไม้ ไม่ควรทานเนื้อสัตว์ เพราะเนื้อสัตว์จะย่อยไม่หมด
ทำให้เกิดกรด เมื่อกรดย้อนเข้าไปในกล้ามเนื้อ ทำให้ปวดกล้ามเนื้อ
อันดับสี่ การดื่มน้ำให้พอดี ไม่มาก หรือ น้อยเกินไป (ดื่มมากไปทำให้ไตทำงานหนักเพิ่มขึ้น) ถ้าดื่มน้ำน้อย เลือดจะมีความเข็มข้นสูง และหนืด จะไม่สามารถเข้าไปหล่อเลี้ยงในกระเปาะหมอนรองกระดูกได้ง่าย ควรดื่มน้ำให้พอเหมาะตามน้ำหนักตัว

 น้ำหนัก (กก.)      จำนวนแก้ว (ต่อวัน)
     45                         7.5
     50                         8
     55                         9
     60                         10
     70                         11.5
     80                         13
     90                         15


ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น