วันอาทิตย์ที่ 25 กันยายน พ.ศ. 2554

หน้าท้องแบนราบ เรียวขาสวยงาม ด้วยท่านอนหงายยกขา

ลดต้นขาอย่างเห็นผล
ท่านอนหงายยกขาทั้งสองข้าง  จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง กล้ามเนื้อทัองจะแข็งแรงและยืดหยุ่น ไม่ลงพุง บริหารเอว สะโพก ขา และกล้ามเนื้อคอ ช่วยลดไขมันที่หน้าท้อง ทำให้หน้าท้องแบนราบ ลดไขมันและเซลลูไลต์บริเวณขาและสะโพก กระชับกล้ามเนื้อขา ทำให้เรียวขาสวยงาม และยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อคอด้วยค่ะ
นอนหงาย ปลายเท้าชิดกัน คว่ำมือวางข้างลำตัว ยกศรีษะขึ้น ตามองปลายเท้า
กลั้นหายใจ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศา หายใจออก ค้างท่าไว้ 
นับ 1-10 หายใจปกติ 
กลั้นหายใจ ยกขาทั้งสองข้างให้สูงขึ้นอีก จนอยู่ในระดับ 60 องศา หายใจออก
ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ
กลั้นหายใจ ยกขาทั้งสองข้างให้สูงขึ้นอีกจนอยู่ในระดับ 90 องศาหายใจออก
ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น




เอกสารอ้างอิง
รูปร่างสวยด้วยโยคะ ภายใน ๓๐ วัน
เบญจามณี คำเมือง




ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น