โยคะแก้ปวดไหล่ ด้วยท่าหน้าวัวสมบูรณ์แบบ (โคมุขาสนะ)

ท่าหน้าวัว ท่านี้จะช่วยบริหารหัวไหล่ แก้อาการปวดไหล่ เมื่อเราออกแรงมาเกินไป หรือทำงานหนักต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ จนสะบักจม จะมีอาการปวดไหล่ และยังบริหารแขน ข้อมือ นิ้วมือ บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ทำให้หน้าอกไม่ย้อยต่ำง่าย และยังช่วยลดไขมันกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ แขน

วิธีปฏิบัติ
1. นั่งตังตรง เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าลำตัว
2. หายใจเข้า พับเข่าขวาเข้าหาลำตัว ให้อยู่บนต้นขาข้างซ้าย ส้นเท้าขวาชิดสะโพก หายใจออก
3. หายใจเข้า พับเข่าข้างซ้ายให้อยู่ใต้เข่าข้างขวา หายใจออก
4. หายใจเข้า ยกแขนขวาขึ้นเหนือศรีษะแล้วพับข้อศอกลงไปด้านหลัง วาดมือซ้ายไปด้านหลัง นำนิ้วมือมาเกี่ยวประสานกัน หายใจออก
5. ยืดกระดูกสันหลังตรง หน้าตรง จับฝ่ามือให้แน่น จนไหล่ตึง หายใจเข้า - ออกช้าๆ นับ 1-10
6. สลับไปทำอีกข้าง จากข้อ 1-5 คิดเป็นหนึ่งรอบ
ระยะแรกของการฝึก มืออาจจะยังเกี่ยวกันไม่ถึง หรือจับกันไม่ได้ ให้ใช้ผ้ายาวสัก 1 ฟุตเอาไว้จับแทน หรือเอามือทาบติดไว้ด้านหลังก่อน ฝึกไปเรื่อยๆก็จะเกี่ยวกันได้เองค่ะ 

YOGA FOR STIFF SHOULDERS

SHOULDER OPENER

Shoulder Rotator Cuff muscle stretch