วันพฤหัสบดีที่ 15 กันยายน พ.ศ. 2554

โยคะท่ายืดไหล่ ช่วยรักษาอาการปวดไหล่ได้

ท่านี้ช่วยบริหารหัวไหล่และกล้ามเนื้อหลัง ช่วยรักษาอาการปวดไหล่ได้ แต่ต้องค่อยๆทำที่ละน้อย และเมื่อปวดไหล่ไม่มาก ช่วยลดไขมันบริเวณแผ่นหลัง นอกจากนี้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อขา ช่วยลดไขมันบริเวณสะโพก บริเวณขา ลดเซลลูไลต์บริเวณขา ช่วยให้หน้าอกไม่ย้อยต่ำง่าย และช่วยให้เลือดไปเลี้ยงใบหน้าได้ดี ใบหน้ามีเลือดฝาด เต่งตึงไม่เหี่ยวย่นง่าย เพราะเมื่อเวลาก้มหน้าลงและค้างท่าไว้เลือดจะไปหล่อเลี้ยงใบหน้าได้ดี
วิธีปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรง ขาชิดกัน มือประสานไว้ด้านหลัง หายใจเข้าลึกๆ
2. หายใจออก ค่อยๆก้มศรีษะลงไปจนจรดขาทั้งสอง พร้อมกับดันมือขึ้้น (ฝึกใหม่ๆ อาจจะยังก้มไม่ถึงขา เมื่อฝึกไปเรื่อยๆก็จะทำได้เองค่ะ)
3. ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ
4. หายใจเข้า ค่อยๆดันลำตัวกลับสู่ท่าที่ 1 หายใจออก
โยคะแก้ปวดคอ ไหล่ บ่า 




เอกสารอ้างอิง
-รูปสวยด้วยโยคะ ภายใน ๓๐ วัน เบญจามณี คำเมือง
-โยคะเพื่อสุขภาพ ชมชื่น  สิทธิเวช

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น