เป็นการเหยียดยืดร่างกายได้อย่างล้ำลึกกว่าท่าสามเหลี่ยมแบบยืน ท่านี้ช่วยบริหารเอว สะโพกและต้นขา กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ช่วยลดไขมันบริเวณสะโพกและต้นขา กระชับกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ทำให้หน้าอกไม่หย่อนยาน หรือคล้อยต่ำง่าย และยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อใต้ท้องแขน
กระชับกล้ามเนื้อใต้ท้องแขน
วิธีปฏิบัติ
1. ยืนด้วยเข่า เข่าแยกห่างกันเล็กน้อย แขนวางข้างลำตัว
2. หายใจเข้า ยืดขาขวาไปด้านข้าง ของลำตัว ให้ปลายเท้าขวาเป็นแนวตรงกับเข่าซ้าย ขาขวาตรง ปลายเท้าขวาราบกับพื้น กางแขนสองข้างขนานกับไหล่
3. ยกแขนช้ายขึ้นเหนือศรีษะ แขนชิดหู หันฝ่ามือกลับเข้าหาลำตัว แขนขวายังคงขนานกับไหล่ หายใจเข้า
4. หายใจออกเอียงลำตัวลงทางด้านขวา จนกระทั่งรูสึกตรึงบริเวณเอวด้านช้าย แขนซ้ายเหยียดตรงแนบใบหู แขนวางลดลง วางมือขวาบนข้อเท้าขวา ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ
5. หายใจเข้า กลับลำตัวอยู่ท่าตรง แขนสองข้างขนานกับไหล่
6. หายใจออก ลดแขนลง ปฏิบัติเช่นเดียวกันนี้แต่สลับกับขาอีกข้างหนึ่ง
7. จากข้อ 1-6 คิดเป็นหนึ่งรอบ
เอกสารอ้างอิง
รูปสวยด้วยโยคะภายใน ๓๐ วัน
เบญจามณี คำเมือง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น