ท่าผีเสื้อ
เป็นท่าที่ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขาด้านใน
กระชับกล้ามเนื้อบริเวณขาและสะโพ
ด้านใน
ช่วยลดไขมัน บริเวณน่อง สะโพกและขาด้านใน ลดเซลลูไลต์บริเวณด้านในขา
การเงยหน้ขึ้นไปจนสุดนั้น ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ แก้ปัญหาคางสองชั้น
และทำให้คอไม่เหี่ยวย่น
Yoka 1 :
Butterfly style
ท่าผีเสื้อ
เป็นท่าที่ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขาด้านใน
กระชับกล้ามเนื้อบริเวณขาและสะโพ
ด้านใน
ช่วยลดไขมัน บริเวณน่อง สะโพกและขาด้านใน ลดเซลลูไลต์บริเวณด้านในขา
การเงยหน้ขึ้นไปจนสุดนั้น ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ แก้ปัญหาคางสองชั้น
และทำให้คอไม่เหี่ยวย่น
Yoka 1 :
Butterfly style
ท่าผีเสื้อ
เป็นท่าที่ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขาด้านใน
กระชับกล้ามเนื้อบริเวณขาและสะโพกด้านใน
ช่วยลดไขมัน บริเวณน่อง สะโพกและขาด้านใน ลดเซลลูไลต์บริเวณด้านในขา
การเงยหน้าขึ้นไปจนสุดนั้น ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ แก้ปัญหาคางสองชั้น
และทำให้คอไม่เหี่ยวย่น
วิธีการปฏิบัติ
2. ค่อยขยับเข่าทั้ง 2 ขึ้นลงเหมือนกับปีกผีเสื้อกระพือ
ทำสักครู่ จนใต้ขาผ่อนคลายแล้วให้หยุด
3. ปล่อยมือที่จับปลายเท้าทั้ง 2 ออกแล้วนำมือทั้ง 2 มากดที่เข่า โดยกดให้แบนราบไปกับพื้น
ถ้าทำไม่ติดถึงพื้นก็ไม่เป็นไรค่ะ เอาแค่เท่าที่ทำได้ก้พอค่ะ ต่อๆ ไปจะค่อยๆ ทำได้เองค่ะ
4. หายใจเข้าพร้อมกับยืดตัวตรง หลังตรง
แขนตรึง ขาทั้งสองข้าแตะพื้น หายใจออก ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ
5. หายใจเข้าพร้อมกับก้มตัวลงจนศรีษะจรดพื้น
แขนทั้สองข้างแตะพื้น ขาทั้งสองข้างแตะพื้น หายใจออก ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ
6. หายใจเข้าพร้อมกับยกลำตัวขึ้นมา
ยืดตัวตรง แขนตึง ขาทั้งสองข้างแตะพื้น หายใจออก ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ
7. หายใจเข้าพร้อมกับยืดตัวตรง หลังตรง
แขนตึง ขาทั้งสองข้างแตะพื้น แล้วค่อยๆเงยหน้าขึ้นจนสุด หายใจออก ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ
8. หายใจเข้า กลับสู่ท่าที่ 1 หายใจออก (จากข้อ 1-8 คิดเป็นหนึ่งรอบ)
(การหายใจปกติ คือ หายใจเข้า ท้องพอง , หายใจออก ท้องแฟบ)
เอกสารอ้างอิง
http://www.ladytip.com
รูปร่างสวยด้วยโยคะ
ภายใน ๓๐ วัน เบญจามณี คำเมือง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น