วันจันทร์ที่ 5 กันยายน พ.ศ. 2554

คอไม่เหียวย่น แก้ปัญหาคางสองชั้น ท่าผีเสื้อ


ท่าผีเสื้อ เป็นท่าที่ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขาด้านใน กระชับกล้ามเนื้อบริเวณขาและสะโพ
ด้านใน ช่วยลดไขมัน บริเวณน่อง สะโพกและขาด้านใน ลดเซลลูไลต์บริเวณด้านในขา การเงยหน้ขึ้นไปจนสุดนั้น ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ แก้ปัญหาคางสองชั้น และทำให้คอไม่เหี่ยวย่น
Yoka 1 : Butterfly style


ท่าผีเสื้อ เป็นท่าที่ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขาด้านใน กระชับกล้ามเนื้อบริเวณขาและสะโพ
ด้านใน ช่วยลดไขมัน บริเวณน่อง สะโพกและขาด้านใน ลดเซลลูไลต์บริเวณด้านในขา การเงยหน้ขึ้นไปจนสุดนั้น ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ แก้ปัญหาคางสองชั้น และทำให้คอไม่เหี่ยวย่น
Yoka 1 : Butterfly style



ท่าผีเสื้อ เป็นท่าที่ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขาด้านใน กระชับกล้ามเนื้อบริเวณขาและสะโพกด้านใน ช่วยลดไขมัน บริเวณน่อง สะโพกและขาด้านใน ลดเซลลูไลต์บริเวณด้านในขา การเงยหน้าขึ้นไปจนสุดนั้น ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ แก้ปัญหาคางสองชั้น และทำให้คอไม่เหี่ยวย่น

วิธีการปฏิบัติ  
 1. นั่งขัดสมาธิตัวตรง ใบหน้าตรง มองไปข้างหน้า ฝ่าเท้าทั้ง 2 ประกบเข้าหากัน โดยมือทั้ง 2 ช่วยจับปลายเท้าให้สนิทชิดกัน
2. ค่อยขยับเข่าทั้ง 2 ขึ้นลงเหมือนกับปีกผีเสื้อกระพือ ทำสักครู่ จนใต้ขาผ่อนคลายแล้วให้หยุด
3. ปล่อยมือที่จับปลายเท้าทั้ง 2 ออกแล้วนำมือทั้ง 2 มากดที่เข่า โดยกดให้แบนราบไปกับพื้น ถ้าทำไม่ติดถึงพื้นก็ไม่เป็นไรค่ะ เอาแค่เท่าที่ทำได้ก้พอค่ะ ต่อๆ ไปจะค่อยๆ ทำได้เองค่ะ
4. หายใจเข้าพร้อมกับยืดตัวตรง หลังตรง แขนตรึง ขาทั้งสองข้าแตะพื้น หายใจออก ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ
5. หายใจเข้าพร้อมกับก้มตัวลงจนศรีษะจรดพื้น แขนทั้สองข้างแตะพื้น ขาทั้งสองข้างแตะพื้น หายใจออก ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ
6. หายใจเข้าพร้อมกับยกลำตัวขึ้นมา ยืดตัวตรง แขนตึง ขาทั้งสองข้างแตะพื้น หายใจออก ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ
7. หายใจเข้าพร้อมกับยืดตัวตรง หลังตรง แขนตึง ขาทั้งสองข้างแตะพื้น แล้วค่อยๆเงยหน้าขึ้นจนสุด หายใจออก ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ
8. หายใจเข้า กลับสู่ท่าที่ 1 หายใจออก (จากข้อ 1-8 คิดเป็นหนึ่งรอบ)
(การหายใจปกติ คือ หายใจเข้า ท้องพอง , หายใจออก ท้องแฟบ)  






เอกสารอ้างอิง



http://www.ladytip.com



รูปร่างสวยด้วยโยคะ ภายใน ๓๐ วัน เบญจามณี คำเมือง

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น