ท่าร่ายรำ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง หน้าอก แขน ขา หัวไหล่ สะโพก ช่วยกระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันบริเวณหน้าท้อง และยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ทำให้หน้าอกไม่หย่อนยาน
วิธีปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรง งอเข่าข้างขวาพับไปด้านหลัง ใช้มือขวาจับเข่าขวาไว้ มือซ้ายชูขึ้น หายใจเข้า
2. โน้มตัวไปทางด้านหน้า แล้วค่อยๆดันขาขวาและมือขวาจนขาขวาเป็นมุมฉาก มือซ้ายเหยียดตรงไปข้างหน้า หายใจออก
3. ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ
4. หายใจเข้า เคลื่อนตัวกลับสู่ท่าที่ 1 หายใจออก
5. ปฏิบัติเช่นเดียวกันนี้โดยทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง
6. จากข้อ 1-5 คิดเป็นหนึ่งรอบ
เอกสารอ้างอิง
รูปสวยด้วยโยคะภายใน ๓๐ วัน เบญจามณี คำเมือง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น