วิธีการฝึก
1.หายใจเข้า
คุกเข่า เข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก ระดับมืออยู่หน้าไหล่เล็กน้อย
นิ้วมืออาจจะขนานกับลำตัว
2.ขณะที่หายใจออก
ให้ยกเข่าขึ้นพ้นจากพื้น
(โดยเบื้องต้นอาจจะยกส้นเท้าก่อนหากชำนาญส้นเท้าจะอยู่บนพื้นตลอด) ยกก้นให้สูงขึ้นอาจจะรู้สึกตึงบริเวณน่อง
3.ให้วางส้นเท้าลงบนพื้น
(เริ่มต้นอาจจะยืนบนปลายเท้า) เหยียดเข่าให้ตรง จะรู้สึกตึงบริเวณน่องมากขึ้น ให้ค้างท่านี้ไว้
1-3 นาที
หรืออาจจะเริ่มต้นจากท่านอนคว่ำ
นอนคว่ำ
ตั้งนิ้วเท้า เท้าแยกกว้างเท่าช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างวางข้างลำตัวเตรียมในท่าดันพื้นยกตัวขึ้น
เหยียดแขนยกลำตัวขึ้น
ศีรษะอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง ยกก้นขึ้น เหยียดแขนเหยียดลำตัว
เข่าทั้งสองเหยียดตึง
กดส้นเท้าลงให้ใกล้พื้นมากที่สุด
คลายท่า
Yoga
Techniques for Advanced Inversions : The Downward Dog Yoga Inversion Pose
Instructions
for Adho Mukha Svanasana (downward Facing dog pose)
GAIAM Yoga
voor beginners De Hond/Down Dog
บุคคลที่ไม่ควรฝึก
เส้นประสาทมือถูกกดทับ
ท้องร่วง
ตั้งครรภ์
ปวดศีรษะ
ความดันโลหิตสูง
เอกสารอ้างอิง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น