วันเสาร์ที่ 10 กันยายน พ.ศ. 2554

พักเพื่อผ่อนคลายด้วยโยคะ ท่าระนาบเอียง

ท่าระนาบเอียง

เมื่อเราฝึกโยคะในท่านั่งไปนานๆ เราสามารถพักด้วยท่าระนาบเอียง เป็นการผ่อนคลาย และฝึกการหายใจไปในตัว ด้วยการกำหนดจิตอยู่กับลมหายใจ หายใจเข้า หายใจออก อย่างช้าๆ หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ เมื่อมีสติและสมาธิอยู่กับลมหายใจทำด้วยจิตที่ผ่อนคลาย คุณจะมีความสุขและสดชื่นมีกำลังขึ้นนะค่ะ
วิธีปฏิบัติในท่าระนาบเอียง
1. นั่งยืดตัวตรง มือทั้งสองวางไว้ด้านหลังลำตัว โดยให้ปลายนิ้วหันออกนอกลำตัวตามรูปด้านบนค่ะ ทิ้งน้ำหนักตัวไปยังลำตัวช่วงบนและแขนทั้งสองข้าง
2. หายใจเข้า-ออก อย่างช้าๆ
3. กำหนดจิตอยู่ที่ลมหายใจ หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น