ลองฝึกโยคะกับ โปรแกรมรูปร่างสวยด้วยโยคะภายใน 30 วัน (วันที่ 1-10)

ก่อนเริ่มการฝึกควรฝึกการหายใจแบบโยคะก่อน (หายใจเข้าช้าๆ ท้องพอง ,หายใจออกช้าๆ

ท้องแฟบ) และฝึกการเคลื่อนไหวอย่างมีสมาธิ การฝึกที่ดีต้องใจเย็นๆใช้ความอดทน 

ความเพียรพยายามที่ต่อเนื่อง มีสมาธิกับการฝึก มีสติอยุ่กับลมหายใจ ให้กระบวนท่า

การเคลื่อนไหวสัมพันธ์อย่างถูกต้องกับลมหายใจ ทำอย่างช้าๆ สม่ำเสมอ

หลังจากการฝึกวันแรกๆอาจจะปวดเมื่อยนิดหน่อย เพราะร่างกายยังไม่เคย

ควรที่จะฝึกต่อไปอย่างต่อเนื่องไม่ควรหยุด ถ้าหยุดหรือขาดวันใดวันหนึ่ง ต้องกลับมาฝึก

เริ่มต้นตั้งแต่วันที่หนึ่งใหม่ค่ะ 

โปรแกรมรูปร่างสวยด้วยโยคะภายใน 30 วัน (วันที่ 1-10)

ทุกๆท่าทำ ท่าละ 3 รอบ

วันที่ 1

1. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 1

2. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 2

3. ท่าผีเสื้อ

4. ท่าคีม

5. ท่ากระต่าย

6. ท่าระนาบเอียง

7. ท่างู

8. ท่าจระเข้

วันที่ 2

1. ท่าสามเหลี่ยม

2. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 1

3. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 2

4. ท่าผีเสื้อ

5. ท่าคีม

6. ท่าระนาบเอียง

7. ท่างู

8. ท่าจระเข้

วันที่ 3

1. ท่าสามเหลี่ยมแบบนั่ง

2. ท่าผีเสื้อ

3. ท่าคีม

4. ท่าระนาบเอียง

5. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 1

6. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 2

7. ท่างู

8. ท่าจระเข้

วันที่ 4

1. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 1

2. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 2

3. ท่ากระต่าย

4. ท่าคีม

5. ท่าระนาบเอียง

6. ท่างู

7. ท่าสามเหลี่ยมแบบนอน

8. ท่าศพ

วันที่ 

5

1. ท่าสามเหลี่ยม

2. ท่ากระต่าย

3. ท่าคีม

4. ท่าสามเหลี่ยมแบบนั่ง

5. ท่าระนาบเอียง

6. ท่างู

7. ท่าสามเหลี่ยมแบบนอน

8. ท่าศพ

วันที่

 6

1. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 1

2. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 2

3. ท่าหัวถึงเข่า

4. ท่ากระต่าย

5. ท่าสามเหลี่ยมแบบนอน

6. ท่างู

7. ท่าจระเข้

วันที่

7

1. ท่าผีเสื้อ

2. ท่าหัวถึงเข่า

3. ท่างู

4. ท่าจระเข้

5. ท่าสามเหลี่ยม

6. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 1

7. ท่าไหว้พระอาทิตย์

วันที่

8

1. ท่าผีเสื้อ

2. ท่าหัวถึงเข่า

3. ท่าสามเหลี่ยมแบบนั่ง

4. ท่างู

5. ท่าจระเข้

6. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 1

7. ท่าไหว้พระอาทิตย์

วันที่

9

1. ท่าผีเสื้อ

2. ท่าคีม

3. ท่าสามเหลี่ยมแบบนอน

4. ท่างู

5. ท่าจระเข้

6. ท่าร่ายรำ

7. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 1

8. ท่าไหว้พระอาทิตย์

วันที่

10

1. ท่าแมว

2. ท่าผีเสื้อ

3. ท่าคีม

4. ท่างู

5. ท่าจระเข้

6. ท่าสามเหลี่ยม

7. ท่าร่ายรำ

8. ท่าไหว้พระอาทิตย์

Tips

ท่านั่งดอกบัวชั้นเดียว – ฝึกสมาธิ

ท่าฝึกการหายใจแบบโยคะ – กระตุ้นการเผาผลาญ

ท่าฝึกการเคลื่อนไหวอย่างมีสมาธิ – เพื่อความอ่อนเยาว์เสมอ

ท่าพระจันทร์ครี่งซีก 1 – เอวคอดกิ่ว

ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 2 – ขจัดห่วงยางรอบเอว

ท่าผีเสื้อ – แก้ปัญหาคางสองชั้น

ท่าคีม – หน้าท้องแบนราบ

ท่ากระต่าย – ผิวหน้าเต่งตึง

ท่าระนาบเอียง

ท่างู – กระชับกล้ามเนื้อก้น

ท่าจระเข้

ท่าศพ

ท่าสามเหลี่ยม – ลดเซลลูไลท์

ท่าสามเหลี่ยมแบบนั่ง – กระชับต้นแขน

ท่าสามเหลี่ยมแบบนอน – ขาเรียวสวย

ท่าหัวถึงเข่า – ลดไขมัน

ท่าไหว้พระอาทิตย์ – กระชับกล้ามเนื้อทั่วเรือนร่าง

ท่าร่ายรำ – กระชับทรวงอก

ท่าแมว – คอระหง

ท่านอนหงาย ยกขา – ลดหน้าท้อง

ท่าต้นตาล – บริหารน่องสวย

ท่าต้นตาลเอียง – เรียวแขนกระชับ

ท่าสุนัข – ลดเอว

ท่าธนู – บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่าครึ่งงู – ลดไขมันบริเวณแผ่นหลัง ทำให้เพรียวบาง

ท่ายืดไหล่

ท่าบิดสันหลัง

ท่าบิดลำตัว

ท่ากบ

ท่านอนพับขา – สะโพกได้สัดส่วน

ท่าอูฐ

ท่าหน้าวัว

ท่าจิกผม – ผมดกดำ

ท่าสิงโต – ริมฝีปากอิ่มเอิบ

เอกสารอ้างอิง:

รูปร่างสวยด้วยโยคะภายใน 30 วัน