วันอาทิตย์ที่ 11 กันยายน พ.ศ. 2554

พักเพื่อผ่อนคลายด้วยโยคะ ในท่าจระเข้


ท่าจระเข้ เป็นท่าพักเพื่อผ่อนคลายในท่านอนค่ำ



วิธีการปฏิบัติ
1. นอนคว่ำหน้า ขาทั้สองเยียดตรง ขาทั้งสองกางออกราว 2 ฟุต ปลายเท้าชี้ออก
2. วางมือซ้อนทับกัน (มือขวาทับมือซ้าย หรือ มือซ้ายทับมือขวาก็ได้)
3. วางหน้าผากลงบนหลังมือ
4. หายใจเข้า หายใจออก ช้าๆ
5. กำหนดจิตอยู่ที่ลมหายใจ หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ

Relax Mind and Body with Makarasana


ประโยชน์
เป็นท่าผ่อนคลายสำหรับกลุ่มอาสนะในท่านอนคว่ำ
เป็นการนวดผนังหน้าท้องให้แข็งแรง
ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

คำแนะนำ
ควรให้หน้าท้องแนบติดพื้น
เหมาะสำหรับผู้มีอาการปวดหลัง ซึ่งไม่สามารถพักในท่าศพได้สะดวก

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น