จักรอาสนะ (ท่ากงล้อ)
YOGA, UPWARD BOW OR WHEEL POSE
1. นอนหงายราบกับพื้น แล้วชันเข่าสองข้างขึ้น วางเท้าให้พอดี อย่าให้ห่างหรือชิดต้นขาหลังมากนัก ขณะเดียวกันก็งอแขนสองข้างขึ้น ให้ฝ่ามือวางกับพื้นถัดจากไหล่ไปเล็กน้อย โดยกลับให้ฝ่ามือให้หันมาทางเท้า ใกล้กับใบหูทั้งสองข้าง
2. หายใจเข้าพร้อมกับยกสะโพกขึ้นเหนือพื้น ดันตัวขึ้นโดยใช้กำลังแขนทั้งสอง โดยมีมือยันอยู่ที่พื้นจนตัวโค้งเป็นรูปครึ่งวงกลม แล้วหายใจเข้า-ออก ลึก ๆ ตลอดเวลา อยู่ในท่านี้จาก
10 วินาทีในครั้งแรก และค่อย ๆ เพิ่มจนถึง 1 นาที เมื่อเอาตัวลง หายใจเข้าพร้อมกับงอศอกลงอย่างแช่มช้า จนศีรษะจรดพื้น แล้วหายใจออกจนกระทั่งตัวราบกับพื้นตามเดิม
เอกสารอ้างอิง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น