โยคะท่านอนพับขา มีประโยชน์เกี่ยวกับระบบการหายใจ ช่วยบริหารปอดและหลอดลม เพราะขณะที่ทำท่านี้ หลอดลม ช่องคอ ถูกเปิดกว้าง ปอดได้รับอากาศบริสุทธิ์คือออซิเจนอย่างเต็มที่ และจะต้องหายใจลึกๆช้าๆ จะช่วยให้อาการหอบหืด หลอดลมอักเสบและหวัดเรื้อรังบรรเทาลง และช่วยอาการท้องอืดหรือเกิดแก๊สนำลำไส้ได้มาก ช่วยได้เกี่ยวกับผู้ที่มีคอแข็ง สันหลังหลัง ช่วยกระตุ้นประสาทในส่วนนี้ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยแก้ปัญหาปวดเข่า ปวดประสาทที่สะโพกด้วย สัปตะวัชราสนะ (supta vajarasana) แปลว่า “ท่านอนเพชร” เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนหงาย (สัปตะ แปลว่า นอน, วัชระ แปลว่า เพชร แข็งแรง มั่นคง)
Yoga For Swimmer -- Supta Vajrasana
วิธีปฏิบัติ
1. ท่าเตรียม นั่งวัชระ หลังตรง นั่งระหว่างส้นเท้า แต่ให้ก้นวางลงบนพื้น แขนทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลังลำตัว โดยให้นิ้วมือหันเข้าหาลำตัว 2. หายใจเข้า ค่อยๆเอนตัวไปทางด้านหลัง และวางข้อศอกลงกับพื้น หายใจออก 3. หายใจเข้า วางตัวราบลงกับพื้น มือวางข้างลำตัว แล้วค่อยๆเหยียดแขนทั้งสองข้าง เหยียดแขนเหนือศีรษะ สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่ ประโยชน์อื่นๆที่มีผลต่อร่างกาย
1. ช่วยให้นอนหลับง่าย และหลับสบาย
2. ขจัดไขมันบริเวณโคนขา สะโพก แผ่นหลัง
3. ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแผ่นหลัง และขาแข็งแรง
4. ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายผ่อนคลาย ผลต่อจิตใจ ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย
เอกสารอ้างอิง
-โยคะเพื่อสุขภาพ ชมชื่น สิทธิเวช
-รูปร่างสวยด้วยโยคะ ภายใน ๓๐ วัน เบญจามณี คำเมือง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น