หน้าอก เอว สะโพกมีรูปร่างสัดส่วนที่สวยงาม ด้วยท่าสุนัขแลขึ้น Upward Facing Dog Yoga Pose

ท่าสุนัขแลขึ้น (Upward Facing Dog Yoga Pose) ท่านี้ช่วยบริหารข้อมือแขนและขา บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก เอว หลังสะโพก และหน้าท้อง ช่วยให้หน้าอก เอว สะโพกมีรูปร่างสัดส่วนที่สวยงาม ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันบริเวณหน้าท้อง เอว หล้ง สะโพกได้เป็นอย่างดี ทำให้ก้นไม่ห้อยย้อยเข้ารูปกระชับดูสวยงาม จะช่วยนวดและกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี  เมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดอาการเครียด ปวดศีรษะและนอนไม่หลับ

Seated, Kneeing & Lying Yoga Poses : Upward Facing Dog Yoga Pose

What's the Deal with Cobra and Upward Dog?

1.นอนคว่ำบนพื้น หน้าผากแตะพื้น เท้าทั้งสองชิดกันเหยียดหลังเท้าแตะพื้น งอข้อศอกวางมือไว้ข้างลำตัวตรงระดับเอวในท่ายันพื้น

2. หายใจเข้าช้าๆเกร็งกล้ามเนื้อก้นพร้อมดันมือยกลำตัวและศีรษะขึ้น แอ่นลำตัวให้ได้มากที่สุด เงยศีรษะไปด้านหลัง

3.ขาพ้นพื้น เข่าตึง ส่วนฝ่ามือและหลังเท้าเป็นบริเวณที่รับน้ำหนัก

4.คลายท่า

ควรฝึกช้าๆ ไม่รีบร้อน มีสติและสมาธิอยู่กับลมหายใจและการเคลื่อนไหว สำหรับท่านที่ยังมีความแข็งแรงไม่พอก็ใช้ผ้ารองตรงบริเวณต้นขาไว้รองรับน้ำหนัก

เอกสารอ้างอิง

http://www.siamhealth.net/public_html/alter/yoga/prone_poses/Upward.htm

รูปร่างสวยด้วยโยคะ ภายใน ๓๐ วัน เบญจามณี คำเมือง