วันเสาร์ที่ 8 ตุลาคม พ.ศ. 2554

ท่าบิดลำตัว ลดไขมันเอวและสะโพก


ท่าบิดลำตัว ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ เอว สะโพก กล้ามเนื้อหลัง ลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลัง สะโพก เอว ทำให้ลำคอสวยไม่เหี่ยวย่น และบริหารหน้าอก
วิธีปฏิบัติ
          1. นั่งเหยียดขาตรง หลังตรง เอามือทั้งสองวางไว้ข้างลำตัว โดยนิ้วมือหันออกด้านนอกลำตัว ตามรูป เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย หน้าตรง
          2. หายใจเข้าให้ลึก ยกขาข้างขวาข้ามไปวางข้างเข่าด้านซ้าย (ด้านนอก) ลากขาข้างซ้ายงอเข้ามาให้อยู่ที่โคนขาข้างขวา
 3. หายใจเข้า เอามือข้างซ้ายไขว้ไปจับเท้าขวา หายใจออก
4. หายใจเข้า ใช้หลังมือขวาเกี่ยวเอวข้างซ้ายไว้ หายใจออก
5. หายใจเข้าพร้อมกับบิดลำตัวไปทางขวา หายใจออก ค้างไว้ นับ 1-10 นาที 


เอกสารอ้างอิง
http://guru.sanook.com
รูปร่างสวยด้วยโยคะ ภายใน ๓๐ วัน เบญจามณี คำเมือง

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น