โยคะท่าสะพาน (เสตุอาสนะ) หรือ The Bridge ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าขา ลดไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขา ช่วยบริหารเอวให้หายปวดเอวได้อย่างดี และยังช่วยระบบการหายใจ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และคอ ลดความเครียดและอาการซึมเศร้า ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายใน ช่วยระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้น ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการวัยทอง
Improving Your Yoga Stretching : Yoga Bridge Pose
วิธีการฝึก
1.หายใจเข้านอนราบบนพื้น อาจจะหาผ้ารองที่คอและศีรษะขณะที่หายใจออกให้งอเข่าดึงเท้าให้ใกล้ก้นที่สุด ฝ่าเท้าวางบนพื้น หากเป็นไปได้ให้ใช้มือจับข้อเท้า หากไม่ถึงก็ไม่ต้องจับศีรษะวางบนพื้น
2.หายใจเข้า ให้ยกสะโพก ลำตัวและหน้าอกขึ้นจากพื้น ซึ่งขณะนี้ส่วนของร่างกายที่ติดพื้นคือ ฝ่าเท้า ไหล่ คอ ศีรษะ คางจะแนบชิดหน้าอกค้างท่านี้ไว้จนกระทั่งไม่สามารถกลั้นหายใจ ขณะที่เริ่มหายใจออกก็ให้หย่อนก้นและลำตัวลงติดพื้น เหยียดเท้ากับสู่ท่านอนหงาย
ข้อห้ามฝึก
ผู้ที่มีโรคที่กระดูกคอและหลัง
โยคะเพื่อสุขภาพ ชมชื่น สิทธิเวช (ครูหนู)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น