Yin Yoga,
Frog Pose
1. นั่งระหว่างส้นเท้า กางเข่าแยกจากกันให้มากที่สุด มือวางไว้ข้ด้านหน้าลำตัวนิ้วมือทั้งสองชิดติดกัน
2. หายใจเข้าพร้อมทั้งยกมือทั้งสองขึ้นยื่นตรงไปข้างหน้า กางนิ้วมือแยกออกจากกันให้กว้างที่สุด โดยให้นิ้วโป้งซ้ายชนนิ้วโป้งขวา
3. หายใจออก ก้มตัวลง เหยียดแขนและยืดหลังไปทางด้านหน้าให้มากที่สุด ค่อยๆวางมือลงกับพื้น เคลื่อนมือไปทางด้านหน้า วางหน้าผากลงกับพื้น ก้นแนบส้นเท้า นิ้งมือยังคงกางออก
4. ค้างท่าไว้ นับ 1-10
เอกสารอ้างอิง
รูปร่างสวยด้วยโยคะ ภายใน ๓๐ วัน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น