วันจันทร์ที่ 29 สิงหาคม พ.ศ. 2554

ฝึกการหายใจแบบโยคะ-(ปราณยามะ) แบบนั่งท่าที่ 1



เริ่มต้นฝึกโยคะท่าที่ 1 เป็นท่าฝึกการหายใจแบบโยคะ 
(ปราณยามะ) แบบนั่ง 
ท่าฝึกการหายใจแบบโยคะนี้จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ โดยนั่งในท่าดอกบัวขั้นเดียว เป็นท่าที่มีประโยชน์มาก  ช่วยนวดท้อง  บริหารลำไส้ใหญ่ให้ยืดหยุ่น ลดการท้องผูกจุดเสียด ปวดรอบเดือน ลดไขมันหน้าท้อง 
ท่าฝึกการหายใจแบบโยคะ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ

วิธีปฏิบัติ
1. นั่งท่าดอกบัวชั้นเดียวแบบสบายๆ มือวางบนเข่าทั้งสองข้างโดยคว่ำฝ่ามือ(หรือ โดยใช้นิ้วโป้งสัมผัสกับนิ้วชี้เป็นวงกลม
2. หลับตาเบาๆ จิตสงบนิ่งและเป็นสมาธิ
3. หายใจเข้าออก อย่างช้าๆ โดยเริ่มบีบหน้าท้องให้ค่อยๆ ยุบ เมื่อหมดลมหายใจออกแล้วท้องจะยุบ
4. กลั้นหายใจ นับ 1-4
5. หายใจเข้าอย่างช้าๆ ลึกๆ โดยสูดลมหายใจเข้าทางจมูกที่ละนิด ในขณะที่หายใจเข้า ท้องเริ่มพองขึ้นเรื่อยๆ เหมือนกับสูบลมเข้าในลูกโป่ง หายใจเข้าจนเต็มปอด 
6. เมื่อลมหายใจเต็มปอดแล้ว กลั้นลมหายใจ นับ 1-4
7. ค่อยๆ หายใจออกอย่างช้า ๆ หน้าท้องค่อยๆ ยุบลง
8. กลั้นลมหายใจ นับ 1-4
9. ค่อยๆ หายใจเข้าอย่างช้าๆ หน้าท้องค่อยๆ พองขึ้น
10. กลั้นลมหายใจ นับ 1-4
11. ฝึกการหายใจ 3 รอบ (หายใจออก-กลั้นหายใจ-หายใจเข้า คิดเป็น 1 รอบ)
หายใจออกท้องแฟบ บีบหน้าท้องให้ยุบจนสุดรีดลมออกจากท้องออกให้หมด 
หายใจเข้าท้องพอง  โดยสูดลมหายใจเข้าทางจมูกทีละนิดเหมือนกับสูบลม
เข้าในลูกโป่งจนเต็มปอด จนมีความรู้สึกว่าลมหายใจเข้าไปถึงท้องน้อย
ฝึกการหายใจแบบโยคะนี้แทนการหายใจตามธรรมชาติ ไม่ว่าขณะทำงาน เดิน นั่ง นอน ทำกับข้าว ดูทีวี หรือทำกิจกรรมอะไรอยู่ก็ตาม โดยเริ่มจากการค่อยๆ บีบหน้าท้องเข้าไปจนกระทั่งที่สุด แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกมาทางจมูกอย่างช้าๆ เมื่อหายใจออกแล้วก็ค่อยๆ สูดลมหายใจเข้าอย่างช้าๆ หน้าท้องจะค่อยๆ พองขึ้นๆ เมื่อคุณหายใจเข้าไปเสร็จแล้ว ก็ค่อยๆ หายใจออกโดยการบีบหน้าท้องเข้าไปอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ พ่นลมหายใจออกมาทางจมูก โดยตัดจังหวะของการกลั้นหายใจทิ้งไป
ฝึกหายใจแบบนี้ทุกวินาทีที่คุณหายใจ จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น และทำให้ขับอากาศเสียออกจากร่างกายได้จนหมด และที่สำคัญ การหายใจแบบนี้ จะสร้างแบบการเผาผลาญที่ดีแก่ร่างกายได้อีกด้วย

ก่อนที่คุณจะฝึกท่าบริหารของโยคะจึงต้องฝึกการหายใจแบบโยคะก่อนเสมอ

เอกสารอ้างอิง-รูปร่างสวยด้วยโยคะ ภายใน 30 วัน

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น