โยคะจิตใจทีสงบการเคลื่อนไหวที่ประสานกับลมหายใจ

การหายใจเข้า-ออก อย่างช้าๆลึกๆและสม่ำเสมอ

ขณะหายใจเข้าหน้าท้องจะพองขึ้น ให้นับในใจ 1-5 หรือ 1-10 แล้วกลั้นไว้ หายใจออกหน้าท้องจะแฟบลง นับช้าๆอีก 1-5 หรือ 1-10 ในขณะที่หายใจเข้า พยายามบีบทรวงอกให้ได้นานที่สุด และเมื่อหายใจออกกก็แขม่วท้องให้ลมหายใจออกไปมากที่สุด การนับในใจอย่างช้าๆ นับ 1 จะใช้เวลา 1 วินาที นับ 2 จะใช้เวลา 2 วินาที...เมื่อนับถึง 10 จะใช้เวลารวม 10 วินาที

 เคล็ดลับของการฝึกโยคะ ในขณะที่ฝึกโยคะต้องทำสามอย่างให้ได้ในเวลาเดียวกันคือ

1.การเคลื่อนไหวในท่าต่างๆอย่างช้าๆ

2.การประสานลมหายใจเข้า-ออกอย่างถูกวิธีให้เข้ากับการเคลื่อนไหว

3.การมีสติ มีจิตใจสงบอยู่กับลมหายใจกับการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ

 สำหรับผู้ฝึกใหม่ๆ ในช่วงแรกยังไม่ต้องห่วงกังวลกับการฝึกลมหายใจ ให้ฝึกจากการทำอาสนะในท่าต่างๆ อย่างช้าๆด้วยจิตใจที่สงบนิ่งก่อน เมื่อจิตใจสงบได้ในขณะที่เคลื่อนไหวในท่าต่างๆ และคุ้นเคยกับท่าต่างๆพอสมควรแล้ว จึงค่อยปฏิบัติอาสนะประสานกับลมหายใจเข้า-ออก อย่างช้าๆให้ถูกต้องพอดีกับจังหวะการเคลื่อนไหว

 การฝึกการหายใจ การหายใจมีส่วนสำคัญมาก โดยเฉพาะการหายใจประสานกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น เมื่อกำหนดว่า หายใจออกก้มตัวลง ต้องบีบหน้าท้องเข้าไป ให้หน้าท้องแฟบ และหายใจออกอย่างช้าๆ พร้อมกับการก้มตัวลงอย่างช้าๆด้วยเหมือนกัน

การฝึกการหายใจเข้าก็เหมือนกัน เมื่อกำหนดว่า หายใจเข้ายกตัวขึ้น ต้องหายใจเข้าอย่างช้าๆ หน้าท้องจะพองออก พร้อมกับยกตัวขึ้นมาอย่างช้าๆ

จิตใจจะสงบเป็นสมาธิอยู่ตลอดเวลาในขณะที่ฝึกปฏิบัติอาสนะ