ท่านั่งดอกบัวชั้นเดียว เป็นท่านั่งที่ใช้ฝึกสมาธิ และฝึกการหายใจแบบโยคะและเริ่มต้นฝึกการเคลื่อนไหวอย่างมีสมาธิ ใหม่ๆจะนั่งท่านี้ลำบาก หัวเข่าจะไม่ราบกับพื้น นั่งได้ไม่นานจะปวดเมื่อย
นั่งได้ไม่ถนัดสักเท่าไหร่ เมื่อฝึกไปเรื่อยจะดีขึ้นและถนัดไปเอง
วิธีการปฎิบัติ
1. นั่งกับพื้นราบ นั่งตัวตรง เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า ให้ขาชิดกัน เอามือวางบนเข่าโดยคว่ำฝ่ามือ
2. เอามือจับขาขวา ดึงขาขวาเข้าหาตัว เอาวางไว้ใต้โคนขาซ้าย
3. เอามือจับขาซ้าย ดึงขาว้ายเข้าหาตัว เอาวางบนต้นขาขวา
4. เอามือวางบนเข่า หงายมือขึ้น เอานิ้วหัวแม่มือ และนิ้วชี้จีบเป็นรุปวงกลมตามภาพด้านบน
5. ทำจิตให้เป็นสมาธิ ฝึกการหายใจแบบโยคะ
5. ทำจิตให้เป็นสมาธิ ฝึกการหายใจแบบโยคะ
6. ทำตามข้อ 1-4 โดยการสลับขาขวาเป็นขาซ้าย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น